Thực phẩm giúp giảm cân mà không hành xác

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Protein trong thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường cơ bắp, đồng thời chứa nhiều protein để chúng ta có cảm giác no lâu và tránh ăn quá nhiều. Nên hạn chế ăn thịt vì chứa nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ béo phì.

Ăn nhiều chất xơ

Nếu ăn nhiều rau và các loại đậu có thể cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể. Đảm bảo rằng khoảng 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần là tốt nhất.

Giảm lượng chất béo của bạn

Nếu bạn sử dụng quá nhiều chất béo, giảm cân của bạn sẽ rất xứng đáng. Tuy nhiên, chất béo cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng cung cấp năng lượng và vitamin A, D, E và K. Bạn nên bổ sung chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa từ các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, dừa và cá là tốt nhất.

Dùng nhiều rau trong bữa ăn

Rau là thực phẩm tốt nhất để giảm béo phì. Bạn có thể thêm một số loại rau củ vào món trứng chiên, đồ nướng, hoặc các món mì để hương vị thơm ngon hơn hoặc bạn cũng có thể thêm chúng máy trộn Xay nhuyễn cho món nướng. Khi bạn hình thành thói quen như vậy, hãy dần dần tăng lượng chất xơ và giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Giảm lượng đường

Chỉ cần một thìa cà phê đường trong thức ăn cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì. Sử dụng đường tự nhiên trong thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Hạn chế đồ chiên rán

Mỗi món chiên cũng đưa vào cơ thể một lượng dầu nhỏ. Lượng dầu đó khi vào cơ thể nhiều sẽ biến thành những chất béo không có lợi cho cơ thể, đặc biệt là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần có thể gây ung thư.

Thêm ớt bột làm phụ gia

Ớt chuông là một loại gia vị có màu đỏ tươi, không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn đồ béo, mặn và ngọt. Chứng minh rằng thức ăn cay làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, khá tốt cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng ớt bột để bổ sung vào các món ăn của mình.

kẹo cao su

Nhai một miếng kẹo cao su chứa 5 gam calo sẽ khiến bạn ít cảm thấy thèm ăn hơn, dù là mặn hay ngọt, đồng thời nó cũng giúp bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Đây cũng là một mẹo giảm cân hiệu quả.

Tập thói quen ăn uống lành mạnh với đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể dễ dàng giảm cân mà không cần thực hiện động tác nào. Hãy chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của bạn để mọi người cùng biết nhé.

DienmayXANH.com