1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Giảm cân để có vóc dáng đẹp hơn, khỏe mạnh hơn là điều mà ai cũng mong muốn. Nhưng đôi khi nó có thể phản tác dụng nếu bạn không biết cách giảm cân. Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn uống hàng ngày như bổ sung chất xơ, rau củ … Hãy tham khảo cách ăn uống sau để có biện pháp giảm cân hiệu quả.
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Protein trong thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, tăng cường cơ bắp, đồng thời chứa nhiều protein để chúng ta có cảm giác no lâu và tránh ăn quá nhiều. Nên hạn chế ăn thịt vì chứa nhiều dầu mỡ làm tăng nguy cơ béo phì.
Ăn nhiều chất xơ
Nếu ăn nhiều rau và các loại đậu có thể cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể. Đảm bảo rằng khoảng 5 gam chất xơ mỗi khẩu phần là tốt nhất.
Giảm lượng chất béo của bạn
Nếu bạn sử dụng quá nhiều chất béo, giảm cân của bạn sẽ rất xứng đáng. Tuy nhiên, chất béo cũng rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng cung cấp năng lượng và vitamin A, D, E và K. Bạn nên bổ sung chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa từ các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, dừa và cá là tốt nhất.
Dùng nhiều rau trong bữa ăn
Rau là thực phẩm tốt nhất để giảm béo phì. Bạn có thể thêm một số loại rau củ vào món trứng chiên, đồ nướng, hoặc các món mì để hương vị thơm ngon hơn hoặc bạn cũng có thể thêm chúng máy trộn Xay nhuyễn cho món nướng. Khi bạn hình thành thói quen như vậy, hãy dần dần tăng lượng chất xơ và giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Giảm lượng đường
Chỉ cần một thìa cà phê đường trong thức ăn cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì. Sử dụng đường tự nhiên trong thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế đồ chiên rán
Mỗi món chiên cũng đưa vào cơ thể một lượng dầu nhỏ. Lượng dầu đó khi vào cơ thể nhiều sẽ biến thành những chất béo không có lợi cho cơ thể, đặc biệt là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần có thể gây ung thư.
Thêm ớt bột làm phụ gia
Ớt chuông là một loại gia vị có màu đỏ tươi, không chỉ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn đồ béo, mặn và ngọt. Chứng minh rằng thức ăn cay làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, khá tốt cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng ớt bột để bổ sung vào các món ăn của mình.
kẹo cao su
Nhai một miếng kẹo cao su chứa 5 gam calo sẽ khiến bạn ít cảm thấy thèm ăn hơn, dù là mặn hay ngọt, đồng thời nó cũng giúp bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Đây cũng là một mẹo giảm cân hiệu quả.
Tập thói quen ăn uống lành mạnh với đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể dễ dàng giảm cân mà không cần thực hiện động tác nào. Hãy chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của bạn để mọi người cùng biết nhé.
DienmayXANH.com
Mình là Vzone – Chuyên gia tư vấn Mẹo Vặt và Giải Trí cho mọi người. Các Mẹo Vặt và Giải Trí được tổng hợp và tham khảo ý kiến của chuyên gia, tuy nhiên bài viết chỉ mang tính chất tham khảo từ chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm! Chúc các bạn Thành Công !