1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Xem ngay Voucher tập Gym, Yoga, Dance cao cấp
Chỉ cần 15 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn trong 30 ngày liên tục bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn quyến rũ.
Bài tập 1: Corkscrew
– Nằm thẳng trên thảm tập, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn.
– Nâng chân thẳng lên, hai chân khép lại và từ từ hướng về phía đầu, sao cho hai chân tạo với cơ thể một góc 45 độ. Đảm bảo vai, cánh tay và đầu của bạn phẳng trên sàn. Đừng nhấc chúng bằng chân của bạn.
– Tiếp theo, bạn di chuyển nhẹ chân sang bên phải cho đến khi cảm thấy cột sống căng ra, lúc này hai chân vẫn nên áp sát vào nhau.
– Sau đó bạn từ từ trở lại vị trí ban đầu
– Bạn tiếp tục đổi bên sang trái. Hoàn thành 3 lần như vậy, mỗi lần hít vào từ từ, giữ hơi thở 2 giây cho mỗi bên, bạn chỉ thở ra khi trở về vị trí trung tâm.
Bài tập 2: Kéo giãn
– Bạn ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và duỗi thẳng như hình A, quan trọng là lưng phải thẳng.
– Hai tay dang rộng, ngang ngực.
– Xoay vai sang trái 90 độ, mắt nhìn sang tay trái.
– Cúi người xuống, cố gắng chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.
– Trở lại vị trí cũ và đổi bên. Điều quan trọng của bài tập này là lưng phải thẳng, hai chân mở rộng, tư thế này phải giữ nguyên trong suốt bài tập.
Bài tập 3: Tập với tạ
Bạn có thể sử dụng một quả tạ hoặc một đĩa nặng. Những vật dụng này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
– Hai tay cầm đĩa nặng, ngồi xuống thảm, khuỵu gối, bàn chân đặt trên thảm, lưng ngả ra sau một góc 45 độ (như hình A)
– Tiếp theo, bạn xoay người sang phải, đảm bảo chỉ xoay từ phần bụng trở lên, phần thân dưới vẫn giữ nguyên.
– Trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục đổi bên và vặn hết mức có thể.
Khi bạn thực hiện bài tập này, hãy tưởng tượng ngay phía sau bạn. Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.
Bài tập 4: Nâng người
– Ngồi nghiêng sang một bên, một tay chống xuống sàn, một tay dọc theo cơ thể. (như hình A)
– Nâng đùi và cơ bụng lên, sao cho toàn thân thẳng bằng một tay và một chân (Hình B). Mặt khác, bạn đồng thời vươn cao hết mức có thể. Bây giờ cảm thấy căng ở lưng và ngực của bạn. Đếm từ 1 đến 8
Đưa tay xuống dọc theo cơ thể. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Bài tập 5: Bơi trên không
Nằm xuống thảm với bụng, bàn chân, ngực và đầu không chạm sàn (như hình A). Kéo dài hết mức có thể
– Vung chân phải và tay trái lên, giữ thẳng tay phải và chân trái. Đếm từ 1 đến 20.
– Đổi bên bằng chân trái và tay phải. Làm 10 lần. Giữa mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây. Điểm khó của bài tập này là không được để chân và tay chạm sàn.
Xem ngay Voucher tập Gym, Yoga, Dance cao cấp
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam