1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Tìm lý do để dậy sớm hơn
Đôi khi bạn cần tìm lý do để dậy sớm hơn. Trước khi đi ngủ bạn nên kiểm tra lại những việc cần làm ngày mai. Sắp xếp mọi thứ, đặt những thứ cần thiết và quan trọng lên hàng đầu – những việc bắt buộc bạn phải hoàn thành vào buổi sáng. Chỉ khi đó, bạn mới có lý do để thức dậy sớm.
Bằng cách này bạn sẽ thay đổi dần kỹ năng quản lý thời gian của mình, bạn nên nhớ buổi sáng là lúc bạn làm việc hiệu quả nhất vì đầu óc bạn minh mẫn nhất.
Quên nút “Báo lại” trên điện thoại của bạn, đừng bao giờ nghĩ đến việc “ngủ tiếp 10 phút nữa”
Có lẽ tất cả các bạn đều đã cài đặt chức năng báo thức trên điện thoại của mình. Tuy nhiên, hãy dậy ngay khi chuông reo, hãy dậy ngay lập tức, đừng ngủ thêm một giây nào nữa. Đừng bao giờ nghĩ về chức năng “báo lại” trên điện thoại của bạn. Dù bạn có ngủ thêm 5, 10 phút nữa cũng không thấy đỡ, khi thức dậy vẫn cảm thấy buồn ngủ.
Chu kỳ ngủ 4 giờ mỗi đêm là không đủ
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác chán nản và kiệt quệ về tinh thần, điều cần thiết là bạn phải đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Bạn cũng cần ngủ đủ giấc, không chính xác là 6-8 tiếng mỗi đêm.
Hầu hết mọi người tiêu chuẩn hóa rằng họ cần ngủ từ 6-8 tiếng, tuy nhiên, theo các nhà khoa học, chu kỳ giấc ngủ của mỗi chúng ta kéo dài 90 phút, vì vậy bạn nên ngủ từ 6 tiếng hoặc 7 tiếng rưỡi. Ngoài ra, quy tắc này cũng nên được áp dụng vào cuối tuần.
Nếu bạn thức dậy sớm hơn tiếng chuông, hãy nhảy ra khỏi giường ngay lập tức
Nếu bạn đặt đồng hồ lúc 6 giờ và bạn đã dậy lúc 5 giờ 50, đừng tiếc 10 phút. Ngay sau khi bạn bắt đầu trở lại giấc ngủ, bạn sẽ mất thêm 90 phút nữa để cảm thấy tỉnh táo – chu kỳ giấc ngủ là 90 phút một lần.
Nếu bạn thức dậy sớm hơn, bạn sẽ làm được nhiều việc hơn, bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn, hít thở không khí trong lành hơn. Suy nghĩ tích cực!
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc kể cả vào cuối tuần
Nên lặp lại thói quen của bạn, kể cả vào những ngày cuối tuần, vì chỉ cần một đêm ăn chơi trác táng cũng có thể khiến mọi nỗ lực trước đó của bạn thất bại hoàn toàn.
Bật mọi người ngay khi bạn thức dậy
Sau khi ngủ dậy chỉ cần nằm nghỉ ngơi một chút khoảng 30 giây cho bình tĩnh trở lại, sau đó trở mình mạnh lên thực hiện vài lần. Bật mọi người sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. Vì sau một đêm, cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, bạn sẽ cần một vài động tác vận động để giúp tay, chân cũng như “ngũ tạng” được “kích hoạt” trở lại.
Kéo dài, kéo dài
Duỗi vai, duỗi thẳng chân và kéo căng mọi cơ trên cơ thể sau khi thực hiện động tác bật nảy. Kéo giãn các cơ và dây chằng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Tất nhiên hãy làm điều đó một cách nhẹ nhàng, chậm rãi và cẩn thận. Bạn chỉ cần 5-10 phút để kéo căng cơ là đủ. Bạn có thể làm điều đó trên giường, bạn cũng có thể thức dậy.
Mở cửa sổ và hít thở bầu không khí trong lành
Hãy nhớ rằng nếu bạn thức dậy muộn, bạn sẽ chỉ nhìn thấy mặt trời, chỉ có thể vội vàng ăn sáng rồi đi làm. Bạn sẽ không có cơ hội hít thở bầu không khí trong lành, cảm nhận sự bình yên mỗi sớm mai.
Ngay sau khi bạn vươn vai, hãy ra ngoài và mở cửa sổ!
Uống một ly nước
Cách tốt nhất để giúp cơ thể thanh lọc và sẵn sàng cho một ngày mới là uống một cốc nước lớn.
Bữa sáng đầy đủ và lành mạnh
Một điều nữa mà bạn có thể làm để giúp bạn dậy sớm hơn đó là ăn sáng đầy đủ và lành mạnh, có như vậy bạn mới có đủ năng lượng để làm việc, hoàn thành công việc đúng giờ và đi ngủ. đúng giờ vào buổi tối.
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam