Top 5 siêu thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa bò

Cha mẹ nào cũng muốn con mình cao lớn, thông minh nên luôn tìm cách bổ sung lượng canxi cần thiết vào khẩu phần ăn của trẻ bằng cách cho trẻ uống sữa công thức hoặc sữa tươi. Tuy nhiên, cha mẹ nên biết, sữa bò không phải là thực phẩm duy nhất cung cấp canxi. Dưới đây là 5 loại thực phẩm cung cấp canxi gấp nhiều lần sữa bò, sữa bột mà mẹ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của trẻ:

Hạt vừng (mè)

Vừng đen và vừng vàng đều chứa hàm lượng canxi cao

Canxi là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe con người, đặc biệt là trẻ em đang trong giai đoạn phát triển. Canxi không chỉ cần thiết cho sự phát triển của răng và xương mà còn duy trì hoạt động của cơ bắp, đảm bảo tuần hoàn máu, truyền tín hiệu cho các tế bào thần kinh, tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy, nhiều người quyết định bổ sung canxi bằng cách uống sữa bò, sữa bột từ sữa bò vì cho rằng sữa bò chứa hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy trong 100g sữa bò chỉ có 113mg canxi (đáp ứng 11,3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể). Trong khi đó, 100g hạt vừng có 975mg canxi (đáp ứng 97,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể). Vì vậy, có thể nói mè (vừng) là một siêu thực phẩm cung cấp canxi.

Hạnh nhân

quả hạnh

Bé không cần uống sữa bột tăng chiều cao mà vẫn đủ canxi nếu bổ sung hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn. Trong 100g hạt hạnh nhân có 269mg canxi (đáp ứng 26,9% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể). Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều protein cùng với lượng chất xơ dồi dào giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đối với trẻ lớn hơn, mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp hạnh nhân rang. Đối với các bé trên 1 tuổi, bạn có thể làm sữa hạnh nhân cho bé. Hạnh nhân có vị béo, ngậy mà bé sẽ rất thích.

Rau bina

Rau bina

Trong 100gr rau dền có tới 215mg canxi (đáp ứng 21,5% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể), rau dền là loại rau mùa hè phổ biến trong bữa ăn của mỗi gia đình, ngoài ra còn cung cấp lượng canxi dồi dào. Loại rau này còn có tác dụng mát gan, thanh nhiệt. Vì vậy, trong những ngày thời tiết nắng nóng, mẹ nên nấu các món ăn từ rau dền cho gia đình và trẻ ăn để lợi cả đôi đường. Từ khi bé trên 6 tháng tuổi đã có thể ăn rau dền.

Đậu đen

Đậu đen

Với những bé không thích uống sữa công thức, mẹ có thể bổ sung canxi cho bé bằng cách bổ sung vào thực đơn các món ăn từ đậu đen như canh đậu đen, xôi đậu đen hay cách làm sữa đậu đen với hạnh nhân, óc chó,… Bé có thể ăn đậu đen khi trẻ được 7 tháng tuổi. Trong 100g đậu đen có 160mg canxi (đáp ứng 16% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể). Đậu đen không chỉ cung cấp nguồn canxi dồi dào mà còn rất giàu hàm lượng protein hữu ích, không chứa hàm lượng calo quá cao. Ngoài ra, đậu đen rất giàu anthocyanins, chất chống oxy hóa trong đậu đen cao gấp 10 lần so với các loại thực phẩm khác như cam, nho hay dâu tây.

Rong biển

Rong biển

Trong 100gr rong biển có 150mg canxi (đáp ứng 15% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể), rong biển hay còn gọi là tảo bẹ là loại thực vật sống ở biển, thuộc nhóm tảo biển. Rong biển được cho là đặc biệt tốt cho người cao huyết áp, phụ nữ mang thai và trẻ em chậm lớn. Với rong biển, mẹ có thể chế biến nhiều món canh thơm ngon, bổ dưỡng cho bé và cả gia đình.

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam