1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Chuyển đến tiêu đề chính trong bài đăng [xem]
Nếu vòng 1 của bạn không may mắn được căng tròn và đầy đặn như các cô nàng siêu vòng ba thì 5 động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 khiêm tốn trở nên hoàn hảo hơn, đồng thời giúp ích cho bạn. cảm thấy khỏe mạnh hơn.
1. Tư thế chiến binh
Hướng dẫn đào tạo: Ban đầu, hai chân mở rộng, hai bàn chân song song với nhau. Tiếp theo là xoay chân trái sang trái 90 độ. Sau đó, thở ra và hạ đầu gối trái, chân phải, duỗi thẳng và cánh tay lên ngang vai. Cuối cùng, quay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay, sau đó lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.
Chức năng: Tư thế này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp vùng này dẻo dai và năng động hơn.
2. Tư thế rắn hổ mang
Hướng dẫn đào tạo: Đầu tiên, bạn nằm sấp và hít thở sâu. Sau đó, từ từ nâng phần thân trên lên, phần thân dưới vẫn sát sàn và ngửa đầu nhìn lên. Tiếp tục nhẹ nhàng thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Cuối cùng, lặp lại, những lần tiếp theo bạn mất nhiều thời gian hơn lần trước.
Chức năng: Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, tăng cường cơ ngực, cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.
3. Tư thế cúi chào
Hướng dẫn đào tạo: Bạn nằm sấp, thở ra co đầu gối lên rồi dùng hai tay ôm lấy cổ chân. Tiếp theo, thở ra, duỗi thẳng chân và tay hết mức có thể. Đồng thời, với hông và ngực nâng lên khỏi sàn, bạn giữ thăng bằng cơ thể với bụng. Cố gắng giữ tư thế này trong 30 phút.
Chức năng: Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống hoàn toàn, đồng thời vòng 1 cũng được nâng lên và to hơn.
4. Tư thế bánh xe
Hướng dẫn đào tạo: Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai chân hơi nâng cao qua vai, hai chân mở rộng, kéo về phía mông. Sau đó, đặt hai tay sau đầu, lòng bàn tay hướng ra sau. Kết hợp thở ra, đồng thời nâng cao ngực và hông hết mức có thể. Cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn lâu nhất có thể. Giữ tư thế này trong 30 giây.
Chức năng: Tư thế này giúp ngực nở ra, chữa đau cổ, mỏi và đau đầu.
5. Tư thế lạc đà
Hướng dẫn đào tạo: Bạn khuỵu 2 gối, hai chân chụm vào nhau. Từ từ ngửa mặt ra sau, đặt hai tay lên gót chân. Sau đó, cong lưng và kéo căng tất cả các xương sườn. Chú ý đầu càng thấp càng tốt về phía sàn và giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.
Chức năng: Tư thế này giúp chữa đau lưng, mở rộng phổi và lồng ngực.
Vzone.vn tin rằng chỉ cần kiên trì luyện tập 5 tư thế yoga đơn giản này mỗi ngày, vòng một của bạn chắc chắn sẽ hoàn hảo hơn rất nhiều. Hơn thế nữa, việc tập luyện này còn giúp bạn tăng sức bền thì còn gì bằng một công đôi việc!
Top 3 kem dưỡng mắt tốt giá rẻ tốt nhất thị trường 2018
Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam