Tất tần tật những điều bạn nên biết về chế độ ăn giảm cân Keto

Là một phương pháp mới xuất hiện, những người đã từng áp dụng phương pháp keto để giảm cân đã thực sự cảm nhận được những hiệu quả mà nó mang lại. Hãy cùng Vzone tìm hiểu những nguyên tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân này nhé!

Đầu tiênChế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn ketogenic (keto) là một chế độ ăn ít carbohydrate (Carbohydrate) và nhiều chất béo Tốt cho cơ thể. Khi lượng carbohydrate giảm xuống, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái gọi là Ketosis.

Trong trạng thái ketosis này, cơ thể bạn trở nên Năng lượng bị đốt cháy Đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton và cung cấp năng lượng cho não.

Chế độ ăn keto có thể đủ Giảm đáng kể lượng đường trong máu và lượng insulin trong máu. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2Lợi ích của chế độ ăn keto

Giúp bạn giảm cân

Chế độ keto này sẽ đưa bạn đến đó cảm thấy no Vì vậy, bạn có thể chắc chắn rằng bạn có thể giảm cân mà không cần lo lắng về lượng calo hoặc thức ăn.

Chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với chế độ ăn ít chất béo và giảm calo Nghiêm khắc. Trong khi đó, lượng triglycerid (thành phần chính trong dầu thực vật và mỡ động vật) và HDL cholesterol (HDL là một dạng chất béo có lợi cho cơ thể) cũng được cải thiện đáng kể.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Chế độ ăn kiêng này có thể đốt cháy mỡ thừaCác yếu tố liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Mọi người Theo chế độ ăn kiêng keto có thể được giảm xuống 11,1 kg Trọng lượng chỉ để so sánh 6,9 kg so với nhóm tiêu thụ nhiều carbohydrate. Điều này rất quan trọng vì mối quan hệ giữa cân nặng và bệnh tiểu đường loại 2.

Lên đến 95,2% Nhóm theo chế độ ăn kiêng này cũng có thể giảm hoặc ngừng thuốc tiểu đường một cách đáng kể so với 62% trong nhóm tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate.

Hỗ trợ rối loạn chức năng não

Hầu hết bộ não có thể đốt xetonxảy ra khi đói hoặc khi lượng carbohydrate rất thấp.

Điều này cho thấy cơ chế hoạt động của chế độ ăn keto, được nhiều người áp dụng để điều trị bệnh động kinh trong nhiều thập kỷ. còn bé Hỗ trợ các chứng rối loạn chức năng não.

Thực ra là có 50% Trẻ em theo chế độ ăn keto có thể giảm hơn một nửa số lần co giật, trong 16% hết bệnh hoàn toàn. Ngoài ra, chế độ ăn keto đã được nghiên cứu về tác dụng của nó đối với một số bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.

3Cách xây dựng chế độ ăn keto phù hợp

Những thực phẩm bạn không nên ăn

• Hạt đậu: Đậu Hà Lan, đậu tây, đậu lăng, đậu xanh …
• Thực phẩm có hàm lượng đường cao: Soda, nước hoa quả, sinh tố, bánh ngọt, kem, đồ ngọt …
• Ngũ cốc hoặc tinh bột: Các sản phẩm làm từ lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc …
• Chất béo không lành mạnh: Hạn chế sử dụng các loại dầu thực vật hay sốt mayonnaise đã qua sử dụng …
• Sản phẩm ít chất béo: Đây thường là những loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều carbohydrate.
• Đồ uống có cồn: Do hàm lượng carbohydrate cao, nhiều đồ uống có cồn có thể gây trở ngại cho chế độ ăn keto của bạn.

Phần lớn trái cây sẽ đừng nói dối trong chế độ ăn kiêng keto, ngoại trừ một số loại trái cây như bơ, dâu tây, việt quất, v.v.

Các loại thực phẩm bạn nên ăn

• Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu …
• Thịt: Thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, gà …
• Quả hạch: Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia …
• Dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ …
• Phô mai: Phô mai chưa qua chế biến như kem, phô mai cheddar, phô mai mozzarella …
• Các loại rau ít carbohydrate: Rau xanh, cà chua, hành tây, ớt …

Ngoài những nhóm thực phẩm trên, bạn có thể Ngoài ra trứng luộc, sô cô la đen, dâu tây … để làm món ăn nhẹ.

lần thứ 4Lời khuyên về việc sử dụng chế độ ăn kiêng keto của Nhật Bản

Bạn phải khỏe mạnh

Đầu tiên, Hỏi bác sĩ của bạn Đảm bảo sức khỏe và đo lường các chỉ số dinh dưỡng trong cơ thể trước khi bắt đầu chế độ ăn keto.

Khi bạn hiểu hết về cơ thể mình, bạn sẽ để biết Nếu bạn cắt giảm lượng carbohydrate, nó có thể dẫn đến sự thiếu hụt nhẹ vitamin và khoáng chất trong cơ thể bạn, đặc biệt là crom, B5 (axit pantothenic), B7 (biotin) và canxi, cũng như các tác dụng phụ của chế độ này.

Bình chọn để mua thực phẩm chất lượng

Chọn mua hàng tạp hóa chất lượng tốt nhất Để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đủ dinh dưỡng, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ chất dinh dưỡng.

Trong khi nhiều loại thực phẩm ở trên bị hạn chế, thì không nên Chỉ ăn thịt và bơ mỗi ngày. Điều này có thể dẫn đến việc thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết và gây ra các vấn đề cho hệ tiêu hóa.

Vì vậy, ngoài việc đo lượng carbohydrate, bạn cũng nên đặt mục tiêu Nhận nhiều chất xơ. Cần thận trọng khi sử dụng các loại dầu ăn.

Kết hợp với các bài tập thể dục thể thao

Tập các bài tập nhẹ nhàng vài tuần đầu và dần dần tăng cường Mức độ luyện tập Bạn đã quen với chế độ ăn keto để rèn luyện sức bền lâu hơn và dẻo dai hơn.

hãy để chúng tôi thử nó Đi tập yoga hoặc tập gym với những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và khắc phục những tác dụng phụ của chế độ keto một cách nhanh chóng. Đừng cố gắng vận động nhiều vì cơ thể đã quen với hệ thống nhiên liệu mới từ chất béo. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên theo dõi cân nặng của mình bằng các sản phẩm cân thông minh nhé!

Hy vọng qua bài viết trên đây về chế độ ăn kiêng keto bạn có thể hiểu rõ hơn và suy nghĩ trước khi quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng này nhé!

Nguồn tham khảo và tổng hợp tại: hellobacsi