Những lưu ý dành cho người mới bắt đầu tập yoga

Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập yoga?

Có hai thời điểm được cho là thời điểm tập yoga tốt nhất, đó là sáng sớm và tối muộn. Buổi sáng thức dậy, đây là thời điểm tinh thần sảng khoái nhất, các động tác yoga sẽ giúp đánh thức các giác quan trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất giúp thể chất và tinh thần khỏe mạnh. và năng lượng của bạn tràn đầy để bắt đầu một ngày mới.

Tập yoga vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ là thời điểm tốt nhất

Và vào buổi tối muộn, đây là thời điểm tâm trí bạn cần được tự do và bình yên. Lúc này dạ dày của bạn cũng rỗng nên rất tốt cho việc tập yoga, nhờ các động tác giúp tăng sức bền và thở đều và dài sẽ giúp nhịp thở của bạn tốt hơn. Không chỉ vậy, tập yoga vào thời điểm này, bạn sẽ còn cảm thấy thoải mái, xua tan mệt mỏi để có một giấc ngủ sâu hơn.

Đây là 2 thời điểm tốt nhất để tập yoga, nếu bắt đầu tập hãy chọn thời điểm phù hợp với lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi và cố gắng duy trì đều đặn. Khi bạn đã tập luyện trong một thời gian dài, hãy khám phá cơ thể của bạn mọi lúc và tìm ra thời điểm thích hợp nhất cho bạn.

Tập thở đúng cách là điều quan trọng nhất trong luyện tập yoga

Đối với những người mới tập yoga, cách điều hòa nhịp thở là một điều vô cùng khó khăn, không phải ai cũng thực hiện đúng 100%. Mặc dù hít thở là điều chúng ta cần thực hiện từng giây từng phút nhưng hít thở theo tinh thần yoga không chỉ đơn giản là “hít oxy và thở CO2”.

Tập thở là điều quan trọng nhất trong yoga

Nhiều người mới tập yoga thường mắc phải sai lầm là thở nhanh và nông sẽ làm tăng lượng khí cacbonic khiến máu dồn về lá lách, gây đau bụng, chuột rút, tập luyện không hiệu quả. Nghiêm trọng hơn, nếu tập thở không đúng cách, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, dẫn đến suy nhược.

Cách thở đúng là: Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít thở sâu và thở dài để đưa oxy vào và giảm lượng khí cacbonic bơm vào máu và cơ bắp. Khi hít vào phải căng bụng, khi thở ra phải hóp bụng vào.

Không vội vàng, không vội vàng

Tập yoga ngoài kỹ năng, bạn còn phải trang bị cho mình tính kiên trì, bền bỉ và bình tĩnh. Tập yoga tưởng chừng dễ nhưng thực tế để thực hiện “đúng” từng tư thế lại không hề đơn giản. Hiệu quả của yoga chỉ thể hiện một phần qua độ khó của bài tập, phần lớn còn lại là do bạn tập đúng cách và đúng cách.

Bạn chỉ có thể học những tư thế cơ bản nhưng hãy thực hiện chúng một cách chính xác, từ tư thế đến cách thở. Trong một lớp, đừng thấy các bạn làm được, mình không làm được mà băn khoăn, lo lắng. Tập yoga cũng cần một chút năng khiếu và cơ thể có dẻo dai hay không. Hãy rất chậm rãi, bình tĩnh và cẩn thận.

Nên tập yoga với người hướng dẫn

Nếu mới bắt đầu tập yoga, tốt nhất bạn nên theo học một lớp để được giáo viên hướng dẫn tỉ mỉ. Tập yoga không khó nhưng nếu tập không đúng cách sẽ không mang lại kết quả cao. Mặc dù bạn có thể xem video trực tuyến nhưng những video đó chỉ dạy bạn tư thế và cách thở chứ không cho bạn biết bạn làm đúng hay sai.

Có một người hướng dẫn với những tấm gương lớn sẽ giúp bạn vừa quan sát được chuyển động của cơ thể vừa biết được mình có thể thực hiện được bao xa. Không những vậy, dù là người hiểu rõ cơ thể mình nhất nhưng để tìm được bài tập phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của giáo viên.

Một số người cần chú ý khi tập yoga

Những người bị cao huyết áp hoặc các vấn đề về tim mạch cần cẩn thận khi tập yoga. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập thể dục. Nếu bạn bị cao huyết áp, các vấn đề về tim, tăng nhãn áp, bạn nên giữ đầu cao hơn tim khi tập thể dục; Giữ tư thế đứng hoặc nằm sấp mạnh trong thời gian ngắn. Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy từ từ thoát ra khỏi tình trạng nghịch đảo.

Một số tư thế không dành cho người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, thoái hóa đốt sống không nên thử tập như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cắm nến… với sự hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên, tập từ từ. và nhẹ nhàng.

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam