Những loại hạt mẹ bầu nên ăn để sinh con thông minh

Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu là yếu tố đặc biệt quan trọng quyết định mức độ phát triển trí não của trẻ sau này. Dưới đây là những loại hạt mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để sinh ra những đứa trẻ thông minh, lanh lợi:

Hạt chia

Chia là một loại hạt có thành phần dinh dưỡng rất phong phú. Loại hạt này có chứa hàm lượng cao axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ khi còn trong bụng mẹ. Cụ thể, trong 100g hạt chia có chứa 19,3g Omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn nhiều so với các thực phẩm giảm Omega-3 khác. Omega-3 rất tốt cho việc tái tạo hệ thần kinh cũng như não bộ.

Hạt Chia có hàm lượng Omega 3 cao gấp 8 lần cá hồi

Ngoài ra, hàm lượng Folate (Axit folic) trong 100g hạt chia chứa 83,33 mcg cao gấp 2,3 lần so với xà lách. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì phụ nữ mang thai luôn cần gấp 1,5 lần lượng Folate so với người bình thường để bổ sung hồng cầu và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh giúp thai nhi khỏe mạnh và thông minh.

Ngoài ra, loại hạt này còn cung cấp một số chất dinh dưỡng khác tốt cho mẹ bầu và thai nhi, có lợi cho sữa mẹ sau sinh như chất xơ, canxi, magie, phốt pho, kali, vitamin,… Theo các nhà khoa học thì rất hiếm thực phẩm nào có hàm lượng Omega 3 và Folate cao cùng lúc. Do đó, để sinh con khỏe mạnh và thông minh hơn các mẹ bầu nên bổ sung hạt chia vào danh sách thực phẩm hàng ngày.

Quả óc chó

Quả óc chó là một loại hạt có công dụng và hàm lượng dinh dưỡng tương tự như hạt chia. Quả óc chó được mệnh danh là “hạt trường thọ”, “hạt của tuổi tác” vì giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển. của não và thị hiếu của rất nhiều người. Trong nhân quả óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu đối với cơ thể con người như kẽm, mangan, crom.

Hàm lượng Omega 3 trong quả óc chó lớn gấp 3 lần cá hồi

Theo các tài liệu tiêu chuẩn quốc tế, trong 100g quả óc chó có chứa 642 calo, 6,7g chất xơ, 15,2g protein và 65,2g chất béo. Quả óc chó có thể giúp bà bầu bổ sung vitamin E, Omega 3, axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt, các axit hữu cơ trong loại quả này có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ.

Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, hàm lượng Omega 3 trong quả óc chó cao gấp nhiều lần so với một số loại hạt khác như hạnh nhân, hồ trăn, hồ đào. Đặc biệt, hàm lượng Omega 3 trong quả óc chó lớn gấp 3 lần so với cá hồi. 1 kg nhân quả óc chó bằng 5 kg trứng / 9 kg sữa bò / 4 kg thịt bò. Vì vậy, bà bầu ăn quả óc chó không chỉ giúp tránh trầm cảm mà còn giúp thai nhi thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ.

Hạnh nhân

Thành phần của hạnh nhân bao gồm folate- axit folic, omega 3, canxi, magie….

Hạnh nhân là một trong những loại hạt mà bạn nên ăn để sinh con thông minh hơn. Hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sự phát triển trí não và kích thích trí óc. Thành phần của hạnh nhân bao gồm folate- axit folic, omega 3, canxi, magie…. Vì vậy, loại hạt này là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu, giúp con yêu thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạnh nhân rất giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thần kinh của thai nhi phát triển hoàn thiện.

Hạnh nhân có chứa phenylalanin giúp trí nhớ của bé tốt hơn, bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Bà bầu ăn hạnh nhân không chỉ tốt cho thai nhi mà còn ngăn ngừa tình trạng bí tiểu thường gặp khi mang thai. Loại hạt này còn có công dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho trẻ sơ sinh khoảng 50 đến 70%.

Đậu xanh

Trong đậu Hà Lan, các thành phần dinh dưỡng có trong thịt động vật đều có trong chúng

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh… là những thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé. Trong đậu cô ve giàu protein, giàu canxi, kali, kẽm, vitamin B6, magie, folate và axit alpha-linolenic… là những chất cần thiết cho mẹ và bé. Trong đậu Hà Lan có chứa các thành phần dinh dưỡng có trong thịt động vật. Mặt khác, hàm lượng kẽm trong đậu giúp giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân hay kéo dài thời gian chuyển dạ.

Hạt sen

Hạt sen giúp an thần, giảm căng thẳng

Hạt sen là một loại hạt có rất nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe như giúp an thần, giảm căng thẳng. Hạt sen cung cấp các chất dinh dưỡng như protit, lipit, cacbohydrat, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C giúp bà bầu khỏe mạnh, giúp mẹ bầu ngủ ngon, cải thiện làn da, cải thiện vòng 1 sau sinh một cách hiệu quả, đặc biệt là giúp em bé trong bụng mẹ thông minh hơn.

Đặc biệt, hạt sen rất giàu canxi, protein và photpho có tác dụng ích tâm, bổ thận, dưỡng tâm, an thần, có công dụng dưỡng tâm an thần, rất tốt cho sự phát triển thần kinh của thai nhi và óc. Vì vậy, mẹ nên bổ sung hạt sen vào thực đơn dưỡng thai để con sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn.

Hạt hồ trăn

Trong hạt dẻ cười có chứa nhiều vitamin c giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng, giảm căng thẳng.

Trong hạt dẻ cười có chứa nhiều vitamin c giúp giảm mệt mỏi nhanh chóng, giảm căng thẳng. Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa nhiều vitamin B như folacin, các khoáng chất vi lượng như canxi, sắt, magie, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm… và nguồn kali đặc biệt dồi dào.

Ngoài ra, hạt dẻ cười còn chứa các chất chống oxy hóa như carotene, vitamin E và các hợp chất polyphenolic, giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch của mẹ. Và nhiều loại vitamin B phức hợp quan trọng khác điển hình là vitamin B6 và axit folic nên hạt dẻ cười có thể hỗ trợ thai nhi phát triển tối ưu. Đồng thời, những chất này cũng cần thiết trong quá trình trao đổi chất, dẫn truyền thần kinh cũng như tổng hợp hồng cầu trong cơ thể mẹ.

HT

Nguồn: tổng hợp

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam