1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Thức dậy vào buổi sáng đôi khi là một điều vô cùng khó khăn đối với những người khó ngủ vào ban đêm. Một số sẽ phải nằm thêm 5 – 10 phút, một số khác không thể đứng dậy nằm xuống cho đến trưa. Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và dễ dàng thức dậy vào sáng hôm sau thì đây là công thức dành cho bạn.
Một huấn luyện viên thể dục đã phát minh ra công thức 10-3-2-1-0 để bạn có thể thức dậy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi sáng. Quan trọng vẫn là bạn phải ngủ đủ giấc, tối nay hãy thử công thức này, duy trì trong 1 tuần, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt.
Bạn có biết rằng để có một giấc ngủ ngon, đó là kết quả của những hành động của bạn vào buổi chiều. Áp dụng công thức 10-3-2-1-0 bên dưới
10 giờ trước khi đi ngủ: KHÔNG UỐNG CAFFEINE
Trước khi đi ngủ 3 tiếng: KHÔNG ĂN, KHÔNG ĐƯỢC UỐNG
2 giờ trước khi đi ngủ: KHÔNG LÀM VIỆC, CHỈ REST
1 giờ trước khi đi ngủ: KHÔNG xem TV, KHÔNG DÙNG MÁY TÍNH HOẶC ĐIỆN THOẠI
0: LÀ SỐ LẦN BẠN NHẤP VÀO NÚT “SNOOZE” TRÊN ĐIỆN THOẠI MỖI BUỔI SÁNG.
Công thức này không phải là không có cơ sở khoa học.
– 10 giờ: đây là khoảng thời gian máu của bạn có thể “xóa sạch” mọi dấu vết của các chất kích thích mà bạn đã uống trước đó, vì vậy hãy tránh cà phê, trà xanh, coca cola, nước tăng lực hoặc sô cô la và những thứ tương tự.
– 3 giờ: đây là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi mà không cần phải tốn năng lượng để tiêu hóa thức ăn hay đào thải tác động của bia rượu.
– 2 giờ: Đây là thời điểm đầu óc bạn cần được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Tất cả mọi thứ, từ công việc đến những thứ trong cuộc sống, bạn không nên nghĩ về chúng quá nhiều. Ngày mai bạn sẽ có thời gian cho họ, vì vậy hôm nay, hãy dừng lại ở đây !.
– 1 giờ: Khoảng thời gian mà chúng ta thường giải trí bằng cách xem tivi, sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động. Tuy nhiên, vui lòng ngừng gọi điện, không kiểm tra email và không trò chuyện trên mạng xã hội nữa. Ánh sáng từ màn hình TV hoặc máy tính sẽ chỉ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, hãy cho mắt bạn được nghỉ ngơi.
– 0: Nếu bạn có thể rời khỏi giường ngay lập tức sau khi chuông báo thức vang lên, bạn sẽ có thể tự đánh thức mình vào mỗi buổi sáng mà không cần ngủ nướng hay báo thức. Nếu bạn ngủ quên, cơ thể bạn sẽ chỉ mệt mỏi hơn.
Nếu bạn làm theo công thức này, giấc ngủ của bạn sẽ sâu và cơ thể hoàn toàn được thư giãn. Chỉ khi đó, bạn mới thức dậy vào sáng hôm sau một cách khỏe mạnh.
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam