Mẹ bầu tăng cân như thế nào là hợp lý?

Tăng cân khi mang thai là điều không thể thiếu đối với mẹ bầu. Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vậy tăng cân như thế nào là hợp lý để mẹ khỏe, con phát triển tốt.

Mẹ bầu tăng cân bao nhiêu là đủ?

Sức khỏe và cân nặng khi sinh của em bé ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ tăng cân của người mẹ trong thai kỳ. Em bé đang phát triển nhanh chóng trong tử cung, ước tính thai nhi đang phát triển tạo ra 100.000 tế bào não mỗi phút. Từ tuần thứ 26 của thai kỳ trở đi, thai nhi tăng khoảng 30g cân nặng mỗi ngày. Vì vậy trẻ cần rất nhiều năng lượng. Để sinh con khỏe mạnh, mẹ cần tăng bao nhiêu cân khi mang thai? Điều này còn phụ thuộc vào thể trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, không có thai phụ nào giống nhau hoàn toàn.

Tăng cân khi mang thai bao gồm các yếu tố sau:

Con: 3.200g – 3.600g.

Nhau thai: 500g – 900g.

Nước ối: 900g.

Thuốc nở ngực: 500g.

Tử cung: 900g.

Tăng lượng máu: 1.400g.

Lượng mỡ trong cơ thể: 2.300g.

Tăng mô và chất lỏng cơ thể: 1.800g

Mẹ bầu nên tăng cân bao nhiêu là đủ?

Mức độ tăng cân phụ thuộc vào thể trạng của mẹ bầu trước khi mang thai

Như đã nói ở trên, không có mẹ bầu nào giống mẹ bầu nào, mức độ tăng cân phụ thuộc vào thể trạng của mẹ bầu trước khi mang thai. Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3-16kg. Nếu mẹ nhẹ cân trước khi mang thai thì nên tăng từ 12,7 – 18,3kg. Trường hợp mẹ thừa cân trước khi mang thai, nên tăng từ 7 – 11,3kg. Nếu mẹ sinh đôi nên tăng 16 – 20,5kg. Mẹ bầu có thể áp dụng cách tăng cân hợp lý theo chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng (kg) / bình phương chiều cao (m²).

– Nhẹ cân: BMI dưới 19,8; Mức tăng cân hợp lý khi mang thai là 12-18kg.

Cân nặng bình thường: BMI từ 19,8 đến 26; Mức tăng cân hợp lý khi mang thai là 11-14kg.

Thừa cân: BMI từ 26 đến 29; tăng cân hợp lý từ 8-11kg.

– Béo phì: BMI trên 29; Mức tăng cân hợp lý khi mang thai là 8kg.

Mẹ mang thai đôi nên tăng 15-20 kg trong suốt thai kỳ.

Tăng cân quá nhiều hay quá ít đều không tốt

Việc tăng cân phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi mang thai. Khi mang thai, mẹ cần tăng 10-12 kg. Trong đó, ba tháng đầu tăng 1 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg. Nếu 3 tháng giữa mẹ tăng dưới 3 kg và 3 tháng cuối dưới 4 kg thì mẹ cần ăn uống nhiều hơn.

Tăng cân quá mức cũng không tốt. Nếu trong 3 tháng gần đây, mỗi tháng tăng hơn 2 kg hoặc tăng hơn 1 kg mỗi tuần thì đó thường là dấu hiệu của bệnh như phù, cao huyết áp. Người mẹ cần đến gặp bác sĩ để được can thiệp kịp thời.

Mẹ bầu nên ăn gì để tăng đủ cân

Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý để tăng đủ cân

Để tăng cân đủ và vừa phải, bữa ăn chính của mẹ bầu nên đủ nhóm: đạm, béo, vitamin, chất xơ. Bạn nên dùng 2-3 bữa phụ hàng ngày là bánh mì, bánh ngọt, sữa, trái cây tươi … Thực phẩm phải đảm bảo độ an toàn, tươi ngon trước khi chế biến. Nhóm thực phẩm bán thương mại như sữa hộp, sữa tươi, bánh quy … phải đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng vệ sinh.

Ngoài ra, mẹ bầu nên bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để kích thích ăn ngon miệng và quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi. Nhiều nghiên cứu chứng minh, sữa là nguồn dinh dưỡng quý giá cho bà bầu và trẻ sơ sinh. Các bác sĩ khuyến cáo bà bầu nên uống sữa bầu mỗi ngày vì sữa có chứa chất béo, đạm, đường, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, bạn nên uống đủ nước để quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Nước cũng giúp bạn loại bỏ các chất thải tích tụ trong cơ thể.

HT

Nguồn: tổng hợp

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam