Lợi ích tuyệt vời và những lưu ý khi tập yoga bạn nên biết

Yoga là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần, giúp phụ nữ duy trì thân hình thon gọn. Tập yoga có lợi ích gì và tập như thế nào cho đúng, chúng ta cùng Điện Máy Xanh tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

Đầu tiênLợi ích tuyệt vời của Yoga

Một số lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho người tập:

Tăng tính linh hoạt và giảm đau: Ban đầu bạn sẽ rất khó khăn trong việc luyện tập vì các bài tập, nhưng nếu bạn kiên nhẫn và siêng năng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Bạn linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày, cơ thể thoải mái và dẻo dai hơn, giúp bạn giảm đau nhức xương khớp.

Cải thiện nhịp thở, năng lượng và sức sống: Tập yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở và năng lượng. Các bài tập yoga chủ yếu là hít thở sâu và chậm để cải thiện chức năng phổi, lọc không khí trong lành khi thở và loại bỏ tạp chất.

Cơ thể cường tráng và mạnh mẽ: Giúp bạn tăng dần số lượng cơ bắp, dù bạn có nghỉ tập lâu cũng không bị chảy xệ. Cơ bắp khỏe hơn sẽ giúp bạn tránh được các bệnh như viêm khớp hay đau lưng.

Duy trì sự cân bằng trao đổi chất và giúp giảm cânTập yoga: Yoga giúp bạn cân bằng cảm xúc, cân bằng bữa ăn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này mang lại cho bạn một thân hình đẹp và đủ năng lượng để làm việc.

Cải thiện sức khỏe tim mạchTập yoga: Tập yoga cung cấp cho máu nhiều oxy hơn. Lưu thông máu giúp cải thiện sức khỏe của hệ tuần hoàn và tim. Nó cũng giúp điều chỉnh lưu lượng máu ở những khu vực khó tiếp cận và tránh nguy cơ đột quỵ và đau tim.

2Những sai lầm cần tránh khi tập yoga

Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi tập yoga:

Thở không đúng cách

Điều này rất đơn giản nhưng lại rất quan trọng và nhiều người khi tập không thở đúng cách. Bài tập thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng và thở ra bằng mũi hoặc miệng với bụng hóp vào. Điều này giúp bạn cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể.

Không khởi động kỹ trước khi tập thể dục

Đây là giai đoạn khởi đầu rất quan trọng để tránh những chấn thương khi tập luyện và để cơ thể làm quen với những bài tập khó. Bạn nên dành 15 phút để thực hiện các bài tập như xoay chân, cổ, vai, tay, …

Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá nhiều

Bạn cần cung cấp đủ thức ăn và năng lượng trước 1 – 2 giờ. Không để cơ thể quá đói, nhất là ở người huyết áp thấp. Bạn cũng không nên ăn quá no vì như vậy sẽ làm giảm độ dẻo dai của cơ thể khi tập luyện.

Uống nước khi tập thể dục

Bạn không nên uống quá nhiều nước trong quá trình vận động và tập luyện, vì cơ quan này đang ở trạng thái hoạt động mạnh và không hấp thụ nước. Bạn nên uống nước trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút, uống từ từ, không nên uống quá nhanh.

Quần áo tập không phù hợp

Đây là môn thể thao đặc biệt đòi hỏi những bộ quần áo bó sát người do có thể linh hoạt trong việc thay đổi tư thế. Bạn cần chọn quần áo bó sát nhưng có chất liệu vải co giãn, thoáng mát và thấm mồ hôi để bạn luôn thoải mái khi tập luyện.

Không cứng đầu

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì của người tập vì nếu không kiên trì bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Để bắt đầu luyện tập, bạn cần chọn những bài tập đơn giản và tránh những bài khó.

Luyện tập quá sức

Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và có thời gian tập thể dục lành mạnh, không phải vì mục đích cá nhân như giảm cân mà là để tập luyện quá sức và dẫn đến tình trạng không mong muốn.

lần thứ 3Nguyên tắc vàng khi tập yoga

Khi tập yoga, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Phòng tập phù hợp

Bạn nên chọn nơi tập mà cơ thể thoải mái nhất, nơi có không gian yên tĩnh, thoáng mát, trong lành, rộng rãi, vì khi tập yoya thì hơi thở rất được chú trọng. Ngoài ra, bạn có thể bật nhạc nhẹ và đốt một chút dầu thơm để thư giãn tinh thần.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Điều này rất quan trọng khi bạn chơi thể thao. Khởi động kỹ sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương và đạt hiệu quả cao khi tập luyện. Bạn nên làm nóng bài tập xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút.

Tập đúng cách, đủ thời gian

Bạn nên đến các trung tâm yoga để được các chuyên gia tập luyện xác định thời gian cụ thể trong ngày để tập và tuân thủ nghiêm ngặt thời gian tập vì nếu tập ở nhà sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Sau một thời gian quen, bạn có thể tự tập tại nhà để chủ động với thời gian.

Thở đúng

Đây là bước quan trọng và rất cơ bản. Nếu bạn thở không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và việc tập luyện sẽ không hiệu quả. Bài tập thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng và thở ra bằng mũi hoặc miệng với bụng hóp vào.

Chọn bài tập phù hợp

Trước hết, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và từ từ chuyển sang những bài khó, vì yoga đòi hỏi phải tập đúng và đủ mới có hiệu quả. Bạn nên tránh những bài tập quá khó để tránh chấn thương.

Tập thể dục thường xuyên, đều đặn

Bạn nên kiêng khem và tập luyện thường xuyên vì yoga đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và chính xác. Nếu bạn làm theo các bước sau sẽ đạt được kết quả cao và bạn cũng sẽ giảm cân rất thành công.

Dinh dưỡng hợp lý

Ngoài việc tập thể dục hợp lý, bạn cần có kế hoạch với chế độ ăn uống phù hợp. Bạn nên chọn những thực phẩm lành mạnh, hạn chế tinh bột, chỉ ăn khi đói. Bạn chỉ tập yoga sau 1-2 giờ, không bao giờ tập sau khi ăn.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Bạn không nên ép bạn thân tập quá sức, hãy điều chỉnh thời gian tập hợp lý cho sức khỏe, không nên ép mình tập những động tác khó mà hãy kiên nhẫn tập từ từ, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Hy vọng bài viết trên giúp bạn tập yoga hiệu quả. Chúc may mắn!