Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn?

Đi xe đạp và chạy bộ vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vừa phù hợp cho mọi lứa tuổi rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Nhưng nhiều người băn khoăn không biết đạp xe hay chạy bộ thì tốt hơn? Hãy cùng Vzone tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

Ngày thứ nhất Đi xe đạp hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?

sức khỏe tim mạch

Trên thực tế, cả chạy bộ và đạp xe đều có lợi cho sức khỏe và giúp bạn giảm các vấn đề về tim mạch bằng cách kích thích hệ tuần hoàn, tăng cường cơ tim, ổn định nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim, cải thiện sức khỏe của phổi và thậm chí giảm mức lipid trong máu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy đi xe đạp và đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong do bệnh tật. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng đạp xe cũng có lợi cho những người đã từng bị đột quỵ để cải thiện nhịp tim.

Điều này giúp bạn linh hoạt trong việc lựa chọn giữa chạy bộ và đạp xe để có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bất kể bạn chọn hình thức nào, bạn chỉ nên tập thể dục không quá 60 phút một ngày và khoảng 5 ngày một tuầnđể tránh phải làm việc quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại.

sức khỏe của xương

Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe của xương về lâu dài hơn là đạp xe. Vì khi chạy bộ, lực tác động lên xương nhiều hơn so với khi đạp xe, vì nó kích thích sự phát triển của các mô xương với sự hỗ trợ của hoạt động của tuyến tụy.

Mặt khác, khi bạn đạp xe, lượng canxi chứa trong xương có xu hướng tiết vào máu khiến cơ thể dễ bị suy nhược. Ngay cả khi đạp xe cũng chỉ nên vận động ở mức độ nhẹ nhàng để giảm thiểu các triệu chứng viêm khớp, giảm đau – cứng khớp,…

Nhìn chung, những ai có vấn đề về xương khớp hoặc chỉ muốn vận động nhẹ nhàng thì nên đạp xe, còn đối với những người thường xuyên, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp tốt hơn.

nguy cơ chấn thương

Cùng với những lợi ích về sức khỏe, bạn cũng cần quan tâm đến nguy cơ chấn thương giữa hai môn thể thao này. Mặc dù không thường xuyên được ghi nhận, nhưng chấn thương có thể xảy ra khi chạy hoặc đạp xe, từ nhẹ đến nặng như:

• Để chạy bộ: Các chấn thương đầu gối thường ảnh hưởng đến bàn chân, cẳng chân, đùi và xương chậu. Ngoài ra, chạy có thể gây viêm quanh xương ống chân (còn gọi là nẹp ống chân), xảy ra khoảng 2 tuần sau khi cơn đau bắt đầu.
• Đi xe đạp: Thường gặp chấn thương đầu gối, đau lưng, đau cổ, tê hoặc đau cổ tay – cẳng tay, tê hoặc đau bộ phận sinh dục (hoặc trực tràng) và có thể gây chấn thương đầu. Ngoài ra, đạp xe có thể gây tê chân và ngứa vùng gan.

Tóm lại, chấn thương thường gặp ở những người chạy bộ hơn là ở những người có thói quen đi xe đạp, đặc biệt dễ dẫn đến đau và tổn thương cơ.

Vì vậy, bạn nên điều chỉnh mức độ luyện tập phù hợp với thể trạng của mình. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để biết liệu tập thể dục có an toàn hay không, đặc biệt là đối với những người đã có chấn thương từ trước.

2 Đi xe đạp hay chạy bộ tốt hơn cho cơ thể của bạn?

Ngoài những vấn đề trên, đạp xe hay chạy bộ cũng ảnh hưởng đến vóc dáng của vận động viên ở những mức độ khác nhau. Đặc biệt:

lượng calo tiêu thụ

Trong các hoạt động khác nhau, cơ thể đốt cháy một lượng calo khác nhau để tăng hoạt động trao đổi chất và đáp ứng khả năng vận động của bạn. Dưới đây là bảng so sánh lượng calo đốt cháy khi đạp xe và chạy 30 phút và 60 phút:

thời gian	Đạp xe (dưới 16 km)	chạy bộ (8km)
30 phút	145 calo	295 calo
60 phút	290 calo	590 calo

Từ biểu đồ so sánh trên, bạn có thể thấy rằng chạy bộ có lượng calo cao hơn so với đạp xe. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn nhiều calo để giữ dáng, hãy ưu tiên chạy bộ nhé!

Xây dựng cơ bắp

Mặc dù đốt cháy ít calo hơn, nhưng đạp xe sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp của bạn, đặc biệt là các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn.

Vì đạp xe giúp cơ thể sử dụng và tác động hiệu quả đến nhóm cơ tứ đầu (cơ gấp hông và gân kheo) cùng với gân kheo.

Cơ thể được đào tạo

Khi chạy, cơ thể bạn phải chịu rất nhiều lực, đặc biệt là mỗi lần chân đi tiếp đất sẽ làm căng các cơ của phần dưới cơ thể như bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo.

Ngoài ra, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo khi chạy, điều này góp phần làm cho khối cơ của bạn phát triển tốt hơn mỗi ngày.

3 Một số lưu ý khác

Cho dù bạn chọn chạy bộ hay đạp xe để cải thiện sức khỏe của mình, có một số điều bạn cần lưu ý:

Chi phí phát sinh

Nếu định chạy, bạn nên mua những đôi giày tốt vừa thoáng khí vừa có thể hỗ trợ chân khi chạy. Chú ý đế giày chống trơn trượt, đồng thời hạn chế tối đa việc đế giày bị mòn sau một thời gian sử dụng.

Nếu bạn định đi xe đạp, bạn nên mua một chiếc xe đạp mới phù hợp với nhu cầu sử dụng của bạn, ví dụ: B. xe đạp đường trường, xe đạp thể thao, xe đạp leo núi hoặc xe đạp du lịch.

Ngoài ra, có thể trang bị thêm một số phụ kiện xe đạp khác như mũ bảo hiểm, áo bảo hộ, đèn chiếu sáng, bình nước… để việc đạp xe thoải mái hơn mà vẫn đảm bảo yếu tố an toàn khi đi xe.

Tình trạng sức khỏe hiện tại

Bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe của mình khi tập thể dục, dù là đạp xe hay chạy bộ.

Tránh vận động quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại, đặc biệt là những người đang mắc bệnh mãn tính hoặc sức khỏe có vấn đề, nên đến bác sĩ (hoặc người có chuyên môn) để được tư vấn về sức khỏe cũng như không vô tình làm nặng thêm bệnh.

Với những thông tin Vzone chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã có quyết định cho riêng mình là nên đạp xe hay chạy bộ để phù hợp với sức khỏe hiện tại của mình nhé!