1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Chế độ ăn kiêng trước khi tập luyện
Trước giờ tập là lúc bạn cần nạp năng lượng, tuy nhiên hãy nhớ một điều: Bạn không được ăn quá no, nhưng cũng không được tập khi bụng đói. Những điều này đều không giúp ích được gì cho bạn mà ngược lại, nó sẽ khiến bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe.
Chế độ ăn uống trước khi tập luyện của bạn nên là thực phẩm giàu protein, trái cây hoặc bất cứ thứ gì có chất xơ. Protein động vật sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, trái cây và giàu chất xơ sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và kích hoạt quá trình làm sạch tự nhiên trong cơ thể.
Một thực đơn bạn có thể tham khảo 2-3 giờ trước khi tập:
– Táo và bánh mì kẹp pho mát
– Ngũ cốc hoặc sữa và trái cây
– Sala gà hoặc cá ngừ
– Bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt
– Sữa chua và trái cây với ngũ cốc
– Cocktail trái cây hoặc nước trái cây tự nhiên với bánh mì
Bạn có thể lựa chọn các thực đơn trên thay đổi theo ngày tập để tránh nhàm chán. Chỉ cần nhớ nguyên tắc PROTEIN + FIBER và bạn có thể kết hợp bất cứ thứ gì phù hợp cho bữa ăn trước khi tập luyện của mình.
Ăn kiêng khi tập luyện
Mỗi buổi tập sẽ kéo dài khoảng 45 phút đến 1 tiếng. Và trong thời gian này, thứ bạn cần nhất không phải là thức ăn mà là nước khoáng. Đừng quên mang theo bên mình một chai nước – uống đủ nước sẽ rất tốt cho cơ thể vì vận động sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng nước lớn. Bạn sẽ cần nước để giúp cơ thể giữ lại chất dinh dưỡng và sản xuất glucose, nhiên liệu tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu đường glucose như:
– Nước trái cây tự nhiên
– Chuối
– Nho khô hoặc các loại trái cây khô khác.
Chế độ ăn kiêng sau khi tập luyện
Thời điểm ngay sau khi tập luyện rất quan trọng, vì cơ thể bạn bắt đầu thay đổi dưới tác động của việc tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên, cơ bắp cũng nở ra. Thực phẩm cơ thể bạn cần sau khi tập luyện nên là thực phẩm phục hồi, ví dụ:
– Rau sạch, rau luộc, rau hiếm
Bất kỳ loại thịt ít chất béo nào. Nên ăn thịt nạc hoặc thịt trắng thay vì thịt mỡ như bình thường.
– Cá. Ăn cá sẽ là một lựa chọn thông minh cho những ai tập luyện
– Rau xanh hỗn hợp.
Bạn không nhất thiết phải “dính” vào một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chỉ cần ăn những thực phẩm lành mạnh và phù hợp là đủ để có một sức khỏe tốt và một cơ thể nóng bỏng.
Theo Brightside
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam