Cách chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngày nay, chạy bộ buổi sáng là hoạt động thể thao của nhiều người, phù hợp với mọi lứa tuổi và hơn hết là giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy Vzone sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ buổi sáng để giảm cân, giảm mỡ bụng trong bài viết dưới đây nhé!

Ngày thứ nhất Cách tập chạy bộ để giảm cân hiệu quả vào buổi sáng

Dưới đây là một số gợi ý về các bài tập giảm cân buổi sáng mà bạn có thể áp dụng để mang lại hiệu quả cho sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng:

Menu trước khi chạy

Một số người có thể bị thiếu năng lượng hoặc chóng mặt khi chạy bộ buổi sáng do cơ thể không nạp năng lượng trong khoảng thời gian giữa bữa ăn tối vào tối hôm trước và khi chạy bộ buổi sáng.

Do đó, bạn có thể ăn một chút gì đó trước khi chạy bộ chứa tinh bột hoặc proteinchẳng hạn như bột yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng hoặc đơn giản là 1-2 quả chuối để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và tránh cảm giác đói hay nặng bụng trước khi chạy bộ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khoảng 1 thìa whey protein pha với nước theo hướng dẫn của sản phẩm để bổ sung protein cho cơ thể và giúp giảm thiểu sự phân hủy cơ do chạy quá sức và tập thể dục thường xuyên.

Tóm lại, bạn nên ăn uống trước khi chạy bộ buổi sáng. khoảng 10-15 phútgiúp tăng sức bền và giảm cảm giác buồn nôn (do thiếu năng lượng) khi chạy bộ.

Chuẩn bị quần áo thoải mái

Quần áo cũng là một yếu tố giúp bạn chạy thoải mái đồng thời Hỗ trợ tốt cho việc giảm cân mà ít người để ý đến.

Bạn nên chọn quần áo từ Chất liệu làm bằng cotton có khả năng thấm hút mồ hôi làm giảm sự tắc nghẽn hoặc phá vỡ sự cân bằng nhiệt của cơ thể. Ngoài ra, nếu ra nhiều mồ hôi khi chạy bộ, bạn có thể mang theo khăn bông có kích thước phù hợp.

Vui lòng chọn cụ thể Giày có kích thước phù hợp với chân của bạn, mềm mại, có độ nảy tốt tạo sự thoải mái và nâng đỡ cho bàn chân khi chạy. Đồng thời, tấm đế nên chống mài mòn và chống trơn trượt tốt hơn để đảm bảo an toàn cho bạn.

Khởi động kỹ trước khi chạy

Trước khi chạy bộ, hãy khởi động kỹ ở giữa cổ tay, mắt cá chân và mắt cá chân Cùng với việc thực hiện các động tác giúp kéo căng cơ, giúp cơ thể giảm thiểu một số chấn thương trong khi chạy.

Ngoài ra, các động tác khởi động này còn giúp cơ thể ấm lên quen với nhiệt độ cơ thể khi chạy tạo cảm giác thích thú, phấn khích khi chạy.

kỹ thuật chạy

Kỹ thuật chạy là yếu tố giúp bạn duy trì sức bền. Tư thế chạy, nhịp thở và cách chạy bộ rất quan trọng để bạn có thể hoàn thành tốt lộ trình chạy của mình. Dưới đây là một số kiểu chạy (kỹ thuật chạy) phổ biến:

– chạy đủ: Chạy với quãng đường vừa phải, không quá dài cũng không quá ngắn để đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Không nhất thiết phải chạy càng xa càng tốt để giảm cân, cần duy trì thời gian luyện tập tương đối để không gây hại cho sức khỏe.

– đi chậm: Duy trì tốc độ chạy trung bình, nâng cao sức bền bao quát quãng đường chạy. Khoa học chứng minh rằng chạy với tốc độ chậm còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

– Chạy để thay đổi địa hình: Chạy trên địa hình bằng phẳng dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và không có phong độ chinh phục cao. Do đó, hãy cố gắng thay đổi địa hình, chẳng hạn như B. chạy bộ lên dốc – xuống dốc hoặc đường có nhiều khúc cua.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn khu vực chạy bộ, đó là công viên, đường núi (có sân), … để chạy bộ và hít thở bầu không khí trong lành.

– Chạy nâng cao đầu gối: Động tác chạy nâng cao đầu gối giúp đốt cháy mỡ ở bụng và đùi một cách hiệu quả.

Uống đủ nước

Bạn nên Uống nước trước khi chạy bộ 15 phútĐồng thời, trong quá trình thực hiện, nếu thấy khát, bạn nên nghỉ ngơi và uống một ngụm nước lọc, tránh uống quá nhiều nước và nhất định không uống nước có ga.

Bạn có thể uống nước điện giải để bổ sung khoáng chất bị mất khi chạy bộ, giảm thiểu các dấu hiệu mỏi cơ, chóng mặt, buồn nôn,…

Đăng chạy menu

Sau khi lưu loát và uống khoảng 30 phút để bù lại lượng nước mất đi, bạn có thể dùng bữa để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn nên Hạn chế ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ Tránh tăng cân sau khi tập thể dục. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại thịt nạc như ức gà nhé!

2 Những lý do khiến bạn không thể giảm cân khi chạy bộ

Nếu cơ thể bạn không giảm cân hoặc không cải thiện được cân nặng và vóc dáng khi chạy, thì rất có thể là do:

• Quãng đường chạy không phù hợp cùng với đó là tốc độ chạy và thời gian chạy chưa thực sự hiệu quả.
• Chế độ ăn kiêng không tính đến hàm lượng chất dinh dưỡng, thay vì giảm cân bạn có xu hướng tăng cân sau khi chạy bộ.
• Không thể duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên.

3 Hãy ghi nhớ điều này khi chạy bộ buổi sáng

Để thói quen chạy bộ buổi sáng mang lại sức khỏe tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

– Nên chạy bộ với tôi vào buổi sáng 5:30 am – 6:00 am là phù hợp, tránh nhiều bụi từ xe cộ.

– Tìm và tập đúng kỹ thuật thở trong khi chạy bộ để tránh thở gấp dễ làm mệt cơ thể và ảnh hưởng đến chức năng tim.

– Bạn có thể đeo tai nghe để thưởng thức những bản nhạc sôi động sẽ giúp bạn có tinh thần và hứng khởi hơn khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đeo đồng hồ thông minh để làm tốt công việc theo dõi nhịp tim, huyết áp và lượng calo khi chạy bộ.

– Chỉ nên chi khoảng chạy bộ trong 30 phútTránh chạy bộ quá sức vì về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Nên chạy lúc trời đẹp, tránh những ngày mưa, độ ẩm cao và những ngày nắng nóng. Nếu bạn đang chạy trong những ngày này, hãy điều chỉnh thời gian, tốc độ và trang phục để không ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn.

– Ngủ đủ giấc và tránh những giấc ngủ dài để không ảnh hưởng đến tinh thần khi chạy bộ buổi sáng.

4 Tôi nên chạy trên máy hay trên đường phố?

Riêng với chạy bộ, bạn có thể tập ngoài đường hoặc trên máy chạy bộ tại nhà, miễn là phù hợp với điều kiện và lối sống của bạn.

Ví dụ như chạy bộ trên đường phố sẽ giúp ích cho bạn Hít thở không khí trong lành hơnvà có thể giúp bạn đồng thời phản xạ tốt đối với những chướng ngại vật xuất hiện trên đường, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Ngược lại, việc chạy máy ở nhà không thể khiến bạn thoải mái hít thở bầu không khí trong lành và quan sát cảnh vật xung quanh. Đồng thời, những người lớn tuổi có thể gặp một chút khó khăn trong việc làm quen và sử dụng các chức năng của máy.

Tuy nhiên, sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động hơn trong quá trình tập luyện, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào không chỉ buổi sáng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ tránh một số nguy hiểm so với chạy ngoài trời.

Vậy là Vzone đã hướng dẫn bạn cách chạy bộ buổi sáng để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy chia sẻ bài viết này đến bạn bè của bạn cùng chạy bộ buổi sáng để tăng cường sức khỏe nhé!