1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Bài tập 1: Khởi động
Bắt đầu làm nóng cơ thể
Đang làm:
– Nằm ngửa, hai chân mở rộng, bàn chân co, hai tay đặt cạnh thân, lòng bàn tay úp xuống.
– Gập đầu gối trái về phía ngực, dùng hai tay kéo bắp chân (ống đồng).
Sau đó nắm lấy ngón chân cái bên trái bằng ngón cái và hai ngón bên cạnh bàn tay trái và kéo chân càng thẳng càng tốt đồng thời giữ vai và hông trên mặt đất.
Giữ trong khoảng 5 đến 7 nhịp thở, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên kia.
Bài tập 2: Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả
Đang làm:
– Nằm ngửa, đầu gối co, bàn chân đặt trên mặt đất. Nâng đầu, ngực, vai và cánh tay của bạn lên trong khi mở rộng chân.
– Đẩy mặt trong của hai chân vào nhau, mũi chân hướng ra ngoài.
– Đưa cánh tay trái lên trên đầu, đồng thời xoay người sang trái. Cánh tay phải mở rộng ngang cơ thể sang bên trái. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 3: Cầu
Các tư thế yoga giảm mỡ bụng
Đang làm:
Nằm ngửa, gót chân rộng bằng hông, đầu gối trên mắt cá chân, cánh tay đặt ở hai bên cơ thể. Nâng hông lên.
Dùng tay để chống đỡ cơ thể, để vai, đầu và chân chạm đất.
Nâng chân phải lên khỏi mặt đất, đưa về phía mặt. Duỗi thẳng chân phải của bạn trên không. Dùng chân phải để vẽ căn phòng hình tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
– Đặt bàn chân phải cạnh bàn chân trái. Hạ cột sống xuống từng đoạn một. Lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập 4: Crunches
Tư thế yoga bụng
Đang làm:
– Nằm ngửa, gác mắt cá chân phải lên đùi trái. Nắm chặt tay sau đùi trái và kéo về phía ngực.
Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay để sang hai bên. Vẫn giữ mắt cá chân phải trên đùi trái, duỗi thẳng chân trái.
Siết cơ bụng trong khi kéo phần thân trên và chân trái lên khỏi mặt đất về phía bên trái. Khuỷu tay trái hướng xuống đất.
– Đổi bên, xoay thân sang phải nhưng giữ nguyên tư thế chân. Luôn xoay người từ trái sang phải trước khi đổi chân và lặp lại.
Bài tập 5: Leo chân
Các tư thế yoga giảm mỡ bụng
Đang làm:
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, co đầu gối trái về phía ngực, kéo thẳng lên trên không. Giữ mặt sau của đùi trái bằng tay trái.
– Đẩy đùi trái về phía trước và dùng tay kéo lại. Đẩy chân phải trên mặt đất, bàn chân co.
– Bây giờ hóp bụng lại, nâng phần thân trên lên và cố gắng “leo” trên chân, tay để tay, không để đùi bị tụt xuống. Hãy tưởng tượng bạn đang leo lên một cái thang. Leo lên cho đến khi thân của bạn thẳng lên. Trèo xuống và lặp lại cho chân còn lại.
Gợi ý: Bạn có thể uốn cong chân trên của mình cho đến khi nó đủ mạnh và linh hoạt để giữ thẳng.
Bài tập 6: Nàng tiên cá
Tư thế nàng tiên cá giúp giảm mỡ bụng
Đang làm:
Nằm nghiêng, hai tay duỗi qua đầu, thân trên một đường thẳng. Đặt đầu của bạn trên cánh tay trái của bạn.
– Nâng hai chân lên không trung, sau đó đưa cánh tay và thân lên cao hết mức có thể.
– Dùng hai bàn chân từ ngón chân trở lên, ép bụng. Giữ trong 5 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.
Bài tập 7: Chống đẩy 2 điểm
Tư thế chống đẩy 2 điểm tuy khá khó nhưng lại rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng
Đang làm:
Bắt đầu với bàn tay và bàn chân của bạn trên mặt đất, cổ tay dưới vai của bạn. Giữ thân trên khỏi mặt đất ở tư thế chống đẩy, thân thẳng từ gót chân đến đầu.
– Nhấc chân trái lên khỏi mặt đất rồi từ từ đưa tay phải lên, vươn người về phía trước. Chuyển sang bên kia, nâng chân phải và cánh tay trái.
Bài tập 8: Chống đẩy nghiêng người
Động tác này là một biến thể của plank và rất cơ bản trong yoga
Đang làm:
– Bắt đầu từ tư thế chống đẩy thông thường. Xoay thân so với mép của bàn chân phải sao cho bàn chân trái chồng lên bàn chân phải. Nâng cao hông của bạn, không để chúng chạm đất.
Đưa tay trái của bạn lên trên không, tạo thành một đường với tay phải của bạn. Hạ xuống tư thế chống đẩy và lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 9: Xoay bụng
Tư thế này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng bất ngờ
Đang làm:
– Nằm ngửa, đầu gối chụm sang trái, mắt cá chân chạm nhau. Đưa tay ra, nhìn lên trần nhà.
– Giữ chân lơ lửng trên mặt đất hướng sang trái, xoay sườn phải về phía mặt đất sao cho chạm đất càng nhiều càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.
Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam