1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Chuyển đến tiêu đề chính trong bài đăng [xem]
Cá
Cá được biết đến như một loại thực phẩm lành mạnh và thông minh. Ngoài những lợi ích trên, cá còn bổ dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ, đặc biệt là cá hồi hoặc cá ngừ.
Nếu thấy bé chán ăn, khó ngủ, hay quấy khóc về đêm, các mẹ có thể bổ sung cá vào thực đơn hàng ngày. Cá rất giàu vitamin B6, một loại vitamin tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kỳ quan trọng trong giấc ngủ của trẻ.
Trong các loại cá, mẹ nên chọn cá hồi vì loại cá này chứa nhiều DHA và Omega – 3, giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm, ngoài ra, nó cũng rất tốt cho trí não của trẻ. Nhờ hệ thần kinh khỏe mạnh, bé sẽ chơi ngoan vào ban ngày và ngủ ngon vào ban đêm.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là thức ăn không thể thiếu đối với bất kỳ đứa trẻ nào. Không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp trẻ phát triển khỏe mạnh mà trong sữa còn có tryptophan – chất giúp ổn định thần kinh, kiểm soát hệ thần kinh ĐÂY LÀ CẢNH BÁO. CÁC HÀNH VI XUYÊN TẠC, CHỐNG PHÁ NHÀ NƯỚC, THÔNG TIN SAI SỰ THẬT, ĐÂY LÀ CẢNH BÁO. CÁC HÀNH VI XUYÊN TẠC, CHỐNG PHÁ NHÀ NƯỚC, THÔNG TIN SAI SỰ THẬT, CỜ BẠC ĐIỀU BỊ NHÀ NƯỚC VIỆT NAM NGHIÊM CẤM VÀ LÀ HÀNH VI VI PHẠM PHÁP LUẬT VIỆT NAM. CHÚNG TÔI LÊN BÀI CẢNH BÁO NÀY VÀ ĐỀ NGHỊ YOUTUBE XÓA NHỮNG VIDEO VI PHẠM PHÁP LUẬT NÀY ĐIỀU BỊ NHÀ NƯỚC VIỆT NAM NGHIÊM CẤM VÀ LÀ HÀNH VI VI PHẠM PHÁP LUẬT VIỆT NAM. CHÚNG TÔI LÊN BÀI CẢNH BÁO NÀY VÀ ĐỀ NGHỊ YOUTUBE XÓA NHỮNG VIDEO VI PHẠM PHÁP LUẬT NÀY, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Bạn đã bao giờ nghe mọi người nói rằng uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn chưa? Điều này hoàn toàn chính xác và đã được các nhà khoa học chứng minh. Ngoài việc chứa tryptophan, canxi trong sữa giúp thúc đẩy quá trình sản sinh mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định não bộ, đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngoài sữa, mẹ cũng có thể cho bé ăn các chế phẩm từ sữa như váng sữa, phô mai…
Hạt sen
Từ xưa đến nay, hạt sen luôn được biết đến là một loại thực phẩm có tác dụng gây ngủ rất tốt. Không chỉ là kinh nghiệm cha ông để lại, ăn hạt sen để dễ ngủ còn được các bác sĩ khuyên cho những bệnh nhân khó ngủ, trằn trọc.
Nếu bé hay quấy khóc đêm, mẹ hãy nấu chè hạt sen long nhãn, cháo hạt sen hầm gà, sữa sen,… cho bé vừa ngon, vừa bổ dưỡng lại giúp bé ngủ ngon hơn nhé!
Trái chuối
Chuối là loại trái cây có rất nhiều tác dụng, trong đó, có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Trong chuối có chứa hai chất melatonin và serotonin có tác dụng điều hòa chu kỳ giấc ngủ và magie trong chuối là chất giúp cơ thể thư thái, dễ đi vào giấc ngủ. Do đó, mẹ đừng ngần ngại cho bé ăn loại quả ngon, bổ, rẻ này nhé!
Tuy nhiên, thay vì cho bé ăn cả quả chuối, các mẹ có thể xay nhuyễn với một ít kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn vì canxi và tryptophan trong sữa cũng giúp tăng cường tác dụng của melatonin và serotonin.
táo
Táo chứa nhiều protein, vitamin C, canxi …, không chỉ là nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sự phát triển của trẻ mà còn giúp xoa dịu và trấn an cơ thể trẻ, giúp trẻ nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể cho bé ăn táo, hoặc nước ép táo.
Khoai tây
Carbohydrate khi kết hợp với tryptophan sẽ trở thành chất giúp con người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khoai tây chứa nhiều carbohydrate nên bạn đừng bỏ qua những thực phẩm này. Mẹ có thể chế biến khoai tây bằng cách nấu cháo, các món ăn dặm cho bé với khoai tây để có giấc ngủ ngon, trọn vẹn.
Quả óc chó
Quả óc chó được biết đến là loại quả giàu chất dinh dưỡng và giúp bé ngủ ngon hơn. Loại quả này đặc biệt hữu ích cho những bé hay ốm vặt, mất ngủ, phải dùng nhiều loại thuốc … Cách dùng đơn giản là nghiền thành bột, mỗi tối lấy 15g, nấu với cháo hoặc pha với nước cho bé ăn.
Trứng luộc
Trứng là một thực phẩm ngon, dễ ăn, vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng vừa giúp cải thiện giấc ngủ. Thông thường, mọi người nghĩ rằng ăn nhiều đồ ngọt trước khi đi ngủ sẽ khiến trẻ bị đầy bụng và khó ngủ, nhưng theo các nhà khoa học, trứng luộc có một lượng lớn carbohydrate và protein, cho trẻ một giấc ngủ ngon và sâu.
Ngũ cốc
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt ít đường có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Ngũ cốc làm từ sữa chua có thể giúp kích hoạt serotonin trong não, chất chịu trách nhiệm về tâm trạng và giấc ngủ. Khi nồng độ serotonin trong cơ thể tăng cao, chúng sẽ khiến mọi người cảm thấy buồn ngủ.
Hương giang
sợi tổng hợp
Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam