1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Tấm ván
Plank là bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt và rất nhanh chóng. Theo các chuyên gia, 1 phút tập plank tương đương với 60 lần ngồi gập bụng nên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì đừng bỏ qua bài tập này.
Plank được coi là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay
Bài tập Plank có rất nhiều biến thể, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, eo thon, hông đẹp, mông quá quả táo thì có thể thử bài tập Plank này. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các bài squat phù hợp.
Nâng chân
Đây là bài tập khá đơn giản nhưng vẫn có tác dụng giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Tiến hành như sau:
Các tư thế yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
– Nằm ngửa trên sàn và nâng cao chân sao cho vuông góc với sàn. Lưu ý khi thực hiện bài tập này, đầu gối phải hơi cong (A).
– Hít thở sâu rồi hạ chân xuống cách sàn khoảng 5cm và giữ trong 5 giây (B)
– Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này liên tục trong 1 phút, nghỉ 30 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập xoay chân
Bài tập xoay chân nếu kết hợp với việc hóp bụng sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa vùng bụng nhanh hơn rất nhiều. Tiến hành như sau:
Bài tập xoay chân cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng
– Bạn nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo chân. Nâng chân phải lên, xoay theo chiều kim đồng hồ 5 lần.
Tiếp tục thực hiện tương tự với chân trái. Kiên trì thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên chân để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng với bóng
Nếu chán tập “chay”, bạn có thể mua thêm bóng làm “đạo cụ”. Tập luyện với bóng cũng giúp bạn cảm thấy hào hứng hơn với thử thách mới.
Bạn có thể tập yoga với bóng để giảm mỡ bụng
– Bạn gác chân lên bóng, chống hai tay vuông góc với mặt sàn để làm trụ.
– Hít sâu, đẩy đầu gối về phía trước đồng thời di chuyển bóng bằng chân, thở ra rồi duỗi thẳng chân ra sau.
– Làm liên tục 3 lần, mỗi lần 12 cái sẽ giúp săn chắc vùng bụng, tạo cơ cực nhanh. Không chỉ vậy, bài tập giảm mỡ bụng này còn có tác động đến vùng mông, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng mông và đùi rất hiệu quả.
Gập bụng
Hầu hết mọi người đều tin rằng gập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực ra điều này khá đúng, tuy nhiên nó chỉ giảm mỡ thôi, còn để tăng cơ thì bạn phải tìm bài tập khác. Nhiều người vẫn chọn cách ngồi dậy, chỉ cần nằm trên giường, trên ghế sofa bạn cũng có thể thực hiện được, thậm chí có khi vô thức.
Gập bụng là bài tập quen thuộc giúp giảm mỡ bụng
– Bạn nằm xuống sàn, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay ôm lấy gáy.
– Nâng người lên, gập bụng, có thể giữ khoảng 5 giây để tác động lên cơ bụng.
– Thực hiện 30 giây rồi nghỉ 1 hiệp, sau đó thực hiện 3 hiệp liên tiếp.
Bài tập leo núi – Mountain limber
Tư thế leo núi trong yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng
– Với động tác giảm mỡ bụng này, bạn chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì hai tay chống vuông góc thì bạn đứng thẳng trên sàn.
– Gập từng chân về phía trước, siết chặt cơ bụng, hít sâu rồi thở ra. Thực hiện liên tục 3 nhịp 12 nhịp như vậy để tác động vào cơ bụng một cách mạnh nhất.
Chuyển động vặn người với tạ
Sử dụng tạ để nâng cao hiệu quả của các bài tập bụng
Nếu bạn có mỡ thừa quanh eo, bài tập khá đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ.
Với động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
– Giữ quả tạ trên đầu, sau đó vặn người sang phải rồi sang trái.
– Thực hiện mỗi lần 60 giây, mỗi lần tập 3 lần liên tiếp.
Tư thế nâng mông, ưỡn ngực, căng cơ bụng
Tư thế yoga này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp săn chắc cơ mông
– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng ép sát vào người, lòng bàn tay úp xuống đất, co chân sao cho lòng bàn chân chạm đất.
– Từ từ nhấc mông lên cao, tay vẫn giữ nguyên, hít thở sâu.
– Hạ mông xuống và từ từ thở ra.
– Lặp lại động tác liên tiếp 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
– Thực hiện 4 lần để đạt hiệu quả tốt nhất khi giảm mỡ bụng.
Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam