7 lưu ý quan trọng khi luyện tập thể thao mùa hè bạn nên biết

Mùa hè năm 2021, thời tiết nắng nóng dai dẳng, kèm theo nhiệt độ và tia UV tăng cao, mọi người phải cẩn thận khi sinh hoạt ngoài trời và hơn hết là tập thể dục thể thao. Khi tập luyện thể dục thể thao mùa hè, hãy chú ý ngay 7 điểm quan trọng mà bạn nên biết!

Đầu tiên Chăm sóc cơ thể, tránh sốc nhiệt

Say nóng là một tình trạng rất phổ biến xảy ra khi bạn tập thể dục trong thời gian dài trong thời tiết nắng nóng. Việc tản nhiệt trở nên khó khăn. Tại thời điểm này, nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tăng lên 40 ° C hoặc cao hơn. Thân nhiệt cao trong thời gian dài gây hại cho hệ tim mạch, đường hô hấp, gan, thận, đặc biệt là hệ thần kinh, can gây đột quỵ.

Nhiều người nhầm đột quỵ do nóng với tình trạng mệt mỏi nói chung, điều này rất nguy hiểm. Nếu gặp các triệu chứng như đau đầu, khó thở, nhịp tim tăng, buồn nôn thì phải dừng ngay các hoạt động và tìm nơi râm mát, nghỉ ngơi để thân nhiệt ổn định.

Nhưng nếu các triệu chứng nghiêm trọng hơn như Mê sảng, co giật,… bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

2 Tránh tập thể dục trong giờ cao điểm

Tuy nhiên, nhiệt độ cơ thể hoạt động tốt hơn được giữ ở 37 ° C. Mồ hôi được tiết ra khi vận động để điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, vào giờ cao điểm thời tiết quá nóng khiến cơ thể khó tiết mồ hôi.

Bạn nên Tránh chạy hoặc tập thể dục từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.khi tia UV đạt đỉnh và nhiệt độ ban ngày đạt đỉnh. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục trong thời tiết này, cơ thể bạn có thể bị tổn thương do nhiệt độ cao, và tia UV cũng là một nguyên nhân gây ung thư da và các vấn đề về mắt.

Tập thể dục vào buổi sáng sớm có thể rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn luôn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

3 Uống đủ nước khi tập thể dục

Nếu bạn đổ quá nhiều mồ hôi, cơ thể bạn đang bị mất nước. Dr. Nguyễn Trọng Thủy (Chuyên gia Y học Thể thao – Trung tâm Thể dục Thể thao Quốc gia Hà Nội) cho biết “Lượng nước giải nhiệt thoát ra ngoài theo đường mồ hôi, ngoài ra nước và chất điện giải vô cùng quan trọng đối với hoạt động hàng ngày và quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Mọi hoạt động đều cần nước, phải có và chất điện phân phải có cái gì đó để tản nhiệt ”.

Tốt nhất nên uống nước trước và sau khi tập thể dục. Nhưng chỉ cần ghi nhớ điều đó Uống một lượng nước vừa phải Trước và sau khi tập để không bị “sốc” cơ thể và làm căng quá trình tuần hoàn máu!

Ngoài ra, nhiều người có thói quen uống nước lạnh sau khi tập thể dục nhưng lại có hại cho dạ dày của bạn. hãy để chúng tôi uống nước lạnh hoặc nước điện giải Có các khoáng chất như canxi, natri, kali,… để bù nước cho cơ thể.

lần thứ 4 Không ăn uống gì trong tủ lạnh sau khi tập

Cũng như việc uống nước lạnh sau khi tập thể dục, nếu thân nhiệt khá cao, khi vừa ăn vừa uống những thứ để trong tủ lạnh nhiệt độ trong dạ dày giảm xuống đột ngột sẽ gây đau dạ dày, thậm chí là viêm dạ dày cấp tính.

Nếu có thể, hãy ăn một bữa ăn bao gồm cả hai Carbohydrate và protein và được làm từ trái cây, sữa chua, bơ đậu phộng, … để cơ nhanh chóng phục hồi.

5 30 phút tập thể dục là tốt nhất

Tập thể dục liên tục trong thời gian dài không tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là trong thời tiết nắng nóng. Cơ thể sử dụng nhiều năng lượng. Nếu quá gắng sức mà không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể bị hạ đường huyết.

hãy để chúng tôi Tập thể dục trong 20-30 phút và kết hợp nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và điều hòa lại thân nhiệt. Đối với những người muốn giảm cân có thể tăng thời gian tập lên khoảng 40 phút, nhưng cũng nên chú ý giữ gìn sức khỏe, không nên tập quá sức.

Ngày 6 Không tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể dục

Nhiều người thường hạ nhiệt cơ thể sau khi tập thể dục bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng lúc này các lỗ chân lông trên cơ thể bạn nở ra để thoát mồ hôi, sau đó nước nhanh chóng thấm qua lỗ chân lông và gây cảm lạnh hoặc khiến bạn rất dễ bị cảm, ho, sốt, viêm phổi …

Ngoài ra, khi gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể đột ngột thay đổi Co mạch, hình thành cục máu đông Làm tắc nghẽn động mạch và gây ra đột quỵ.

Do đó, sau khi tập thể dục xong bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và để yên khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định rồi mới đi vệ sinh.

thứ 7 Ưu tiên các môn thể thao trong nhà và dưới nước

Vào mùa hè nắng nóng, các yếu tố thời tiết, môi trường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, các môn thể thao trong nhà và dưới nước cần được ưu tiên.

Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu, thể dục, yoga, v.v. Những bài tập này có thể giúp mọi người tăng cường sức khỏe hoặc giảm cân mà không cần đi ra ngoài.

ngoài ra, Bơi lội Đây cũng là một môn thể thao nên luyện tập trong mùa hè. Bơi lội giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, giúp bạn có một vóc dáng cân đối.

Bài viết trên đã chia sẻ cho bạn thứ 7 Lưu ý quan trọng khi luyện tập các môn thể thao mùa hè mà bạn nên biết. Hy vọng các bạn có một chế độ tập luyện tốt trong mùa hè này!