1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Tổng hợp các chương trình khuyến mãi HOT hiện nay.
Di chuyển ván
Plank là một bài tập tĩnh, nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn không di chuyển trong khi thực hiện nó. Tuy nhiên, điều bạn cần nhớ là giữ cơ thể ở tư thế phù hợp trong tám hiệp.
Bạn có thể tham khảo hình để biết mình cần làm gì, đầu tiên bạn chống người lên, chống hai tay xuống sàn, khuỷu tay vuông góc, ngón chân căng. Điều quan trọng là bạn phải giữ lưng thẳng, giống như plank, và eo của bạn không được thấp hơn hoặc cao hơn.
Nếu bạn cảm thấy dễ dàng để khuỷu tay vuông vắn nhưng động tác của bạn vẫn chưa chính xác. Ở tư thế này, các cơ của bạn sẽ hoạt động khá mệt mỏi, đặc biệt là cơ bụng, cánh tay, lưng và đùi trước.
Bạn có thể sử dụng một tấm thảm tập yoga để thực hiện dễ dàng hơn.
Đẩy lên
Nhiều người vẫn nghĩ chống đẩy là bài tập của nam giới nhưng sự thật thì động tác này có tác dụng với tất cả mọi người. Nếu bạn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng, có nghĩa là cơ thể bạn rất linh hoạt, bạn sẽ đốt cháy được kha khá năng lượng nhờ nó.
Đầu tiên, giữ tư thế plank cao, tức là hai tay duỗi thẳng, sau đó từ từ hạ cùi chỏ xuống, hạ người xuống sao cho lưng thẳng và thân người song song với sàn.
Bài tập bụng và đùi
Để thực hiện bài tập này, hãy giữ cơ thể của bạn ở tư thế như trong hình (tư thế bò và mèo, cơ thể trên tay và đầu gối). Sau đó bạn đưa dần chân trái lên, tiếp tục đưa tay phải về phía trước, lúc này cơ thể sẽ được giữ bởi chân phải và tay trái. Động tác này đúng khi cánh tay phải, chân trái và lưng của bạn tạo thành một đường thẳng.
Đổi chân tay cho bài tập tiếp theo.
Squats
Squats là một bài tập cân bằng tuyệt vời. Bạn không cần thảm tập hay máy tập, chỉ cần kiên trì là đủ. Đầu tiên, bước rộng bằng vai và đứng vững trên lòng bàn chân. Tiếp theo, bạn hạ người xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Tư thế này chỉ đúng khi đầu gối và bàn chân của bạn nằm trên một đường thẳng vuông góc với sàn. Cố gắng kéo lưng của bạn ra xa nhất có thể.
Bạn cũng có thể tập thăng bằng bằng cách duỗi hai tay ra trước mặt. Hãy nhớ rằng khi bạn ngồi xuống, hãy hạ xuống từ từ, khi bạn đẩy người lên cũng từ từ.
Bài tập Ab
Nằm thẳng trên thảm. Sau đó co chân lên, đầu gối vuông góc và 2 tay đỡ đầu gối (như hình). Tiếp theo, duỗi thẳng chân trái và cánh tay trái, chú ý chân không chạm sàn. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó đổi chân và tay. Hãy nhớ, từng bàn tay và bàn chân! Bài tập này giúp rèn luyện cơ bụng rất tốt và mang lại vòng eo săn chắc cho bạn sau 30 ngày tập luyện.
Bài tập bụng và mông
Đầu tiên, bạn giữ cho mình tư thế chữ V ngược, sau đó đá chân thật cao về phía sau, chú ý chân phải thẳng. Sau đó mạnh mẽ đá chân của bạn về phía trước trong khi uốn cong đầu gối, nếu có thể, làm cho đầu chạm vào đầu gối.
Bạn trở lại vị trí ban đầu rồi đổi chân.
Bài tập eo
Bài tập này sẽ yêu cầu một quả bóng. Đầu tiên, bạn đứng dựa lưng vào tường, cầm bóng trên tay, chân rộng hơn chiều rộng vai. Tiếp theo, từ từ đẩy cùi chỏ xuống (như hình). Sau đó từ từ xoay cánh tay sang trái, đồng thời dùng tay xoay bụng, lưng, cổ về cùng một hướng. Tư thế này đúng khi khuôn mặt và cánh tay của bạn có thể chạm vào tượng.
Bạn trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.
Và đây là KẾ HOẠCH 30 NGÀY CHO CƠ THỂ KHỎE MẠNH
TUẦN 1:
Plank 2 phút;
Chống đẩy 1 phút (chống đẩy)
Bụng và đùi 1 phút;
1 phút squats
1 phút cơ bụng và cơ mông;
1 phút tập eo;
2 phút plank.
Giữa mỗi bài tập bạn cần nghỉ ngơi 10-15 giây
TUẦN 2:
Bạn có thể thay đổi một trong hai bài đăng sau:
Hiệp 1:
Plank 3 phút;
3 phút tập cơ bụng
3 phút tập cơ bụng và cơ mông.
Giữa mỗi lần tập, nghỉ 15 giây.
Bộ 2:
Tập eo 3 phút;
Chống đẩy 3 phút;
3 phút tập cơ bụng và cơ mông.
Giữa mỗi lần tập, nghỉ 15 giây.
TUẦN 3: Lặp lại tuần 1
TUẦN 4: Lặp lại tuần 2
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam