1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Động tác 1: Căng cổ
– Bạn có thể ngồi xếp bằng trên thảm tập hoặc ngồi trên ghế, hai chân buông thõng trên mặt đất.
– Lấy tay trái ôm đầu, nắm lấy tai phải và từ từ quay đầu sang trái. Tạo áp lực lên tay để kéo căng cơ cổ hết mức có thể.
Để cảm thấy thư giãn nhất có thể, bạn có thể giữ tay phải trên đầu gối hoặc đặt trên sàn. Giữ cổ trong 30 giây và đổi bên.
Động tác này tuy đơn giản nhưng giữ cho cơ cổ của bạn được thư giãn và thoải mái.
Động tác 2: Cúi đầu về phía trước
– Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên thảm tập
– Hai tay ôm sau đầu, hông giữ thẳng và săn chắc.
Dùng tay ấn nhẹ xuống sao cho cổ thấp về phía đùi, cằm hướng về ngực.
Khi bạn cúi đầu xuống, hãy dùng lòng bàn tay để kéo đầu ra khỏi vai. Giữ trong 30 giây rồi từ từ thả tay và ngẩng đầu lên.
Động tác 3: Đầu chạm đất
– Đầu tiên, nằm trên thảm tập ở tư thế em bé.
– Sau đó cúi đầu xuống sàn, hai tay đưa ra phía sau, duỗi thẳng hết mức có thể.
– Hít thở 2-3 nhịp rồi hạ mông xuống, hạ tay xuống và trở lại tư thế bé ban đầu.
Tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Động tác 4: Ngửa cổ ra sau
Bạn có thể cảm thấy cơ cổ của mình căng ra khi thực hiện động tác này.
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
– Hai tay chắp ra sau, mở rộng cơ ngực, tay trái nắm lấy cổ tay phải, duỗi ra sau.
Tiếp theo, từ từ quay cổ về phía vai trái, giữ tư thế này trong 30 phút.
– Đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
Động tác 5: Tư thế cây cầu
Tư thế này sẽ hoàn toàn thư giãn cổ và lưng của bạn
– Nằm ngửa, đặt hai tay dưới mông và giữ vào nhau, hai chân nâng lên.
– Nâng hông lên cao nhất có thể, cùng với đó là phần ngực được mở rộng.
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ hông xuống. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục.
Hành động 6:Ngực ra
– Ngồi trên chân, tay để sau, cổ tay hướng vào trong
– Sau đó ngả người ra sau để ngực hướng lên, cổ được thả lỏng.
– Bằng cách kéo căng, bạn sẽ cảm thấy lưng và cổ vô cùng thoải mái. Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi cơ thể được thư giãn.
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam