1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Động tác plank – Bài tập bụng
Con gái thường gặp vấn đề về vòng ngực “phì nhiêu” nên các bài tập giúp thu gọn vòng bụng luôn được các cô gái “săn lùng”. Và một trong những động tác đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả đó chính là động tác plank thấp.
– Đầu tiên, chống người lên bằng ngón chân và tay, khuỷu tay vuông góc, đầu nhìn thẳng. Bạn có thể tham khảo hình để biết mình cần làm gì.
– Căng cứng cơ bụng và đẩy chân lên một chút
Giữ lưng thẳng, không cúi xuống và giữ trong 30 giây, sau đó dần dần 1 phút.
Bài tập này sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả.
Bài tập 30 – 60 – 90 – Bài tập cơ bụng và chân
Vẫn là bài tập cơ bụng nhưng 30-60-90 có thể giúp bạn có được đôi chân thon gọn, đốt cháy mỡ thừa vùng đùi.
– Đầu tiên nằm xuống thảm, hai tay đặt trên bụng và song song với thân, đầu nhìn thẳng.
– Tiếp theo, nâng cao chân sao cho chân thẳng và tạo với mặt sàn một góc 30 độ, nhớ không để chân chạm sàn. Hít thở sâu 3 lần.
– Tiếp theo, nâng cao chân tạo thành góc 60 độ với sàn, giữ nguyên tư thế đó và hít thở sâu 3 lần.
– Cuối cùng nâng chân lên một góc 90 độ, duỗi thẳng chân và giữ trong 3 nhịp thở.
– Lặp lại động tác trên và nhớ giữ eo chạm sàn, chân duỗi thẳng.
Tư thế rắn hổ mang – Bài tập cho lưng và mông
Động tác rắn hổ mang là một trong những động tác cơ bản trong yoga, tuy không quá khó nhưng nếu thực hiện đúng cách thì hiệu quả sẽ vô cùng lớn.
– Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm tập yoga, hai tay mở rộng, chân duỗi thẳng, đầu gối, ngực và cằm chạm sàn.
– Tiếp theo, bò lên, ngẩng cao đầu, hóp lưng và ngực về phía trước, bàn chân chạm sàn.
– Cúi người về phía sau. Bạn có thể tham khảo 4 bước làm bình hoa vẽ.
Nhớ hít thở sâu, giữ tư thế rắn hổ mang trong 30 giây rồi từ từ trở về tư thế nằm sấp, lặp lại vài lần.
Tư thế châu chấu – Bài tập mông và hông
Đây cũng là một trong những tư thế cơ bản của yoga.
– Đầu tiên nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng chạm vào nhau, cằm chạm sàn, ngửa mặt
– Tiếp theo, vung chân ra sau càng cao càng tốt đồng thời hít thở sâu
– Giữ trong vài giây, sau đó từ từ nâng chân lên rồi hạ xuống đồng thời thở ra.
Bài tập này sẽ giúp săn chắc vùng mông, hông khỏe hơn.
Tư thế ngọn nến – Bài tập cho bụng dưới
– Nằm ngửa trên thảm, sau đó xoay người sao cho hai chân thẳng đứng.
– Bạn có thể giữ lưng bằng hai tay.
Giữ tư thế này trong 30-60 giây rồi từ từ hạ chân xuống.
Động tác này có tác dụng giúp giảm mỡ bụng dưới, giúp lưng săn chắc.
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam