1. Link tải xuống trực tiếp
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 1 
LINK TẢI GG DRIVE: LINK TẢI 2
LINK TẢI GG DRIVE: LINK DỰ PHÒNG
Động tác 1: Ván
Động tác plank là động tác rất phổ biến trong các bài tập yoga, tuy là cơ bản nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng đáng nể. Bạn không chỉ có được vòng eo thon gọn hơn mà lưng của bạn cũng sẽ dẻo dai hơn.
Động tác này nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực tế để thực hiện đúng thì bạn cần phải nỗ lực rất nhiều.
– Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm tập, dùng ngón chân và cánh tay ôm lấy cơ thể (như hình).
– Đầu thẳng, lưng thẳng, không chùng xuống cũng không ngẩng cao. Điều quan trọng là bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Động tác 2: Side plank
Động tác này cũng là một biến thể của plank, bạn sẽ không mất quá nhiều sức để thực hiện.
– Đầu tiên giữ tư thế plank
– Tiếp theo, đưa tay trái lên và xoay người sang trái, cơ thể sẽ được giữ bởi khuỷu tay phải và hai bên bàn chân.
– Động tác này yêu cầu bạn phải giữ thăng bằng để cơ thể không bị đổ, từ chân đến đầu cần tạo thành một đường thẳng.
Động tác: Chống đẩy từ phía sau
Cũng là chống đẩy nhưng không giống như chống đẩy bình thường mà là từ phía sau.
– Đầu tiên, bạn uốn cong đầu gối, đưa tay ra sau, các ngón tay hướng vào trong lòng bàn tay hướng ra ngoài.
– Đẩy người lên để cơ thể được giữ bởi bàn chân và bàn tay của bạn
– Sau đó bạn trở lại vị trí cũ
Động tác 4: Ngồi lên
Động tác ngồi dậy là động tác cơ bản của các bài tập bụng, nghĩa là rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả mà nó mang lại cũng rất tốt. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ giảm mỡ bụng rất nhanh.
– Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống thảm một cách thoải mái, hai chân khép lại, cả hai người nằm nghiêng theo cơ thể.
– Sau đó ngồi dậy bằng cách giơ hai tay ra phía trước để lấy sức, điều quan trọng là chân không được nhấc lên. Duỗi chân hết mức có thể, động tác này sẽ dễ dàng hơn.
LỊCH ĐÀO TẠO
TUẦN 1:
Plank: 20 giây + plank bên phải: 20 giây + chống đẩy lưng: 3 lần + plank bên trái: 20 giây + Ngồi dậy: 3 lần.
TUẦN 2:
Plank: 30 giây + plank bên phải: 30 giây + chống đẩy lưng: 5 lần + plank bên trái: 30 giây + Ngồi dậy: 5 lần.
TUẦN 3:
Plank: 45 giây + plank bên phải: 45 giây + chống đẩy lưng: 7 lần + plank bên trái: 45 giây + Ngồi dậy: 7 lần.
TUẦN 4:
Plank: 1 phút + plank bên phải: 1 phút + chống đẩy lưng: 10 lần + plank bên trái: 1 phút + Ngồi dậy: 10 lần.
Chỉ cần thực hiện đều đặn 4 động tác như lịch tập trên trong 4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt và có được vòng eo gọn gàng săn chắc.
Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam
Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam