15 kinh nghiệm hay cho những người thường xuyên mất ngủ

Giấc ngủ thực sự quan trọng, con người cần ngủ để nghỉ ngơi, để tồn tại và khỏe mạnh. Đôi khi, bạn ao ước một đêm ngon giấc, không mơ cũng không thức, nhưng dường như thời gian trôi đi mà đầu óc bạn vẫn tỉnh táo không hề có dấu hiệu uể oải.

Dưới đây là những kinh nghiệm hay đã được nhiều người áp dụng và có một giấc ngủ ngon.

Ăn thực phẩm có magiê

Nhiều nghiên cứu cho thấy magie đóng vai trò quan trọng giúp con người ngủ ngon hơn. Do đó, bổ sung thực phẩm chứa magie vào bữa tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Một số thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, rau bina, củ cải… Bạn cũng có thể bổ sung ZMA – một dạng magie khác trước khi đi ngủ 30 phút.

Chợp mắt một chút trong ngày

Bạn nên ngủ trưa ngắn trong ngày, không nên thức đến tối mới đi ngủ. Bạn có thể ngủ 10-30 phút vào buổi trưa, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn không nên ngủ lâu hơn vì sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu, vì vậy ngay khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi.

Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ

Bạn chỉ nên sử dụng phòng ngủ để nghỉ ngơi, thư giãn, để khi bước vào phòng ngủ sẽ có cảm giác buồn ngủ. Bạn không nên làm việc trong phòng ngủ, không nên xem TV, sử dụng các thiết bị di động trong phòng ngủ.

Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát mẻ

Bạn nên để nhiệt độ trong phòng ngủ trong khoảng 15 – 23 độ C là lý tưởng nhất. Nếu phòng của bạn quá nóng hoặc quá lạnh, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng là cách tốt để bạn có một giấc ngủ ngon.

Tắm nước nóng trước khi ngủ

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp thư giãn đầu óc, nhiệt độ ấm áp sẽ khiến cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm dưới vòi hoa sen, không nên tắm lâu hoặc gội đầu vào thời điểm này.

Đặt giờ đi ngủ – giờ thức dậy

Bạn nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn cũng nên làm như vậy với giờ đi ngủ. Đặt cho mình thời gian ngủ-thức sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định hơn, bạn sẽ đi vào nề nếp. Bạn nên duy trì thời gian thức dậy dù đêm qua không ngủ, dần dần bạn sẽ ngủ đúng giờ. Ngoài ra, hãy áp dụng nó vào cuối tuần.

Ngủ”

Nếu 2-3 đêm bạn chưa ngủ thì đêm nay bạn hãy ngủ thêm 1 tiếng nữa. Ngủ bù tuy không quá tốt nhưng giúp cơ thể cân bằng, khỏe mạnh.

Hành động thay vì lo lắng

Nếu bạn thường xuyên lo lắng khoảng 1-2 giờ mỗi đêm và không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức thì đừng như vậy. Chỉ cần 20 phút sau khi nằm trên giường mà không cảm thấy buồn ngủ, hãy cố gắng rời khỏi giường, cầm một cuốn sách để đọc hoặc tập thể dục, hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Thường thì những người hay lo lắng sẽ phải suy nghĩ nhiều, tuy nhiên việc suy nghĩ sẽ không mang lại kết quả gì mà chỉ khiến bạn thêm lo lắng, mất ngủ.

Kiểm tra tủ thuốc

Kiểm tra tủ thuốc của bạn. Một số loại thuốc có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ về các tác dụng phụ.

Tránh xa đồng hồ

Các thiết bị như đồng hồ và điện thoại có thể khiến bạn căng thẳng hơn nữa. Ngoài ra, ánh sáng từ điện thoại sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể nghĩ rằng nó vẫn cần hoạt động. Khi đi ngủ, bạn nên cất điện thoại đi, đồng hồ cũng vậy, đừng quá chú ý đến thời gian cho đến khi nó đổ chuông.

Sử dụng mùi hương

Một số mùi hương như mùi oải hương vừa nhẹ nhàng vừa thơm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể đặt hoa oải hương trong phòng hoặc đốt tinh dầu oải hương. Nó chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Thư giãn cơ bắp của bạn trước khi ngủ

Cơ thể đang hoạt động đột ngột dừng lại nghỉ ngơi cũng khá khó khăn. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên thả lỏng cơ, khởi động bằng bàn chân, giữ căng cơ chân, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lần lượt thực hiện động tác này với các nhóm cơ. Ngoài ra, tập yoga hoặc thiền sẽ giúp chúng ta tập trung vào hơi thở, từ đó giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Tắt đèn, làm mờ ánh sáng

Để có một giấc ngủ ngon, không gian xung quanh bạn phải thực sự tối. Tắt tất cả các thiết bị điện và điện tử. Ánh sáng phát ra từ điện thoại, máy tính, tivi sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Ngoài ra, do ánh sáng sẽ khiến chúng ta tiết ra hormone giúp đầu óc tỉnh táo, nên chỉ cần tắt điện, giảm ánh sáng, chúng ta đã có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hít thở bầu không khí trong lành trong ngày

Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể đến đúng thời điểm. Vì vậy, mỗi sáng sớm bạn nên tắm nắng, sưởi ấm bằng ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, hãy hít thở không khí trong lành. Mặc dù điều này là vào ban ngày, nhưng nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Uống một thức uống nóng

Bạn có thể uống một ly nước lọc ấm, một ly sô cô la nóng hoặc sữa ấm, một chút thôi cũng đủ để nhâm nhi và cảm nhận. Sau đó bạn sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ và ngủ một giấc thật ngon.

Vzone.vn – Website so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam

Tìm kiếm sản phẩm giá rẻ nhất Việt Nam