10 việc cần làm để bảo vệ sức khỏe khi thức đêm xem bóng đá mùa EURO

Thức khuya là một thói quen rất không tốt cho sức khỏe và dễ bị rối loạn huyết áp, đột quỵ và da kém sắc. Vậy làm cách nào để có thể bảo vệ sức khỏe của mình khi mùa EURO đến? Hãy để Điện Máy Xanh chia sẻ 10 điều cần làm để bảo vệ sức khỏe khi thức khuya nhé!

Đầu tiênĂn khuya

Điển hình là mỗi tối khi xem bóng đá, bạn cảm thấy đói và muốn ăn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ chiên rán, đồ ăn vặt, đồ hộp, v.v. Những thực phẩm này rất có hại cho sức khỏe, kém dinh dưỡng, ít chất xơ, …

Thay vì ăn đồ ăn nhanh, bạn có thể uống một cốc nước ép trái cây, ngũ cốc, sữa chua, v.v. Chỉ giúp giảm cân, không mệt mỏi xem bóng đá vào buổi tối.

2Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý

Thức khuya khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, vì vậy hãy dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn một chút. Ví dụ, bạn có thể nhắm mắt khoảng 5 phút hoặc nghe một bản nhạc để cảm thấy thoải mái hơn khi thức khuya để xem trận bóng!

Ngoài ra, ban ngày nên ngủ bù vào những đêm bạn ngủ không đủ giấc để giúp cơ thể có thêm năng lượng và phục hồi sức khỏe.

lần thứ 3Uống đủ nước

Khi thức đêm, cơ thể mất một lượng nước đáng kể, vì vậy bạn nên uống đủ nước và có thể nhiều hơn một chút.

Cứ sau 30 phút đến 1 tiếng, bạn nên uống một chai nước nhỏ để giúp cơ thể sạch sẽ, tinh thần minh mẫn, thoải mái hơn.

lần thứ 4Hạn chế nghiện cà phê hay các chất kích thích

Bạn không nên sử dụng các chất như cà phê, trà, thuốc lá vào buổi tối vì chúng rất có hại cho sức khỏe vì những chất này khiến bạn dễ bị cao huyết áp, viêm loét dạ dày và khiến bạn khó ngủ sau khi xem trận đấu.

Mặt khác, những chất này chỉ khiến bạn tỉnh táo trong chốc lát nhưng sau đó khoảng 2 đến 3 tiếng cơ thể bạn sẽ khá mệt mỏi.

5Tăng cường vận động nhẹ

Nếu bạn thức khuya, mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, bạn nên thực hiện các bài tập, vận động nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ ngơi. Cứ sau 30-45 phút nên đứng dậy đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ để đỡ mỏi.

Một lựa chọn khác cũng rất hiệu quả là hít thở sâu trong khoảng 5 – 10 phút. Vì vậy, bạn có thể tập trung tốt hơn!

Ngày 6Ăn uống lành mạnh

Bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo đủ năng lượng, có chế độ ăn uống hợp lý. Cơ thể bạn sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên ăn uống đủ chất và ưu tiên các món ăn nhẹ dễ tiêu hóa như cháo, ngũ cốc, salad, cà chua, thực phẩm giàu carb và protein.

thứ 7Đừng quên bảo vệ đôi mắt của bạn

Nếu thức khuya và xem bóng, mắt bạn rất dễ bị khô và nhức. Vì vậy, hãy ngồi cách màn hình một khoảng hợp lý. Đọc bài viết Cách Tính Khoảng Cách An Toàn Khi Xem TV Để Đôi Mắt Bạn Có Thể Hiểu Tốt Hơn!

Ngoài ra, trong quá trình xem, bạn nên thường xuyên massage mắt nhẹ nhàng hoặc trang bị cho mình một lọ thuốc nhỏ mắt và sử dụng theo chỉ định của bác sĩ để giảm cảm giác khô, mỏi mắt.

Thứ 8Xem có chọn lọc

Bạn nên xem có chọn lọc vì không phải trận nào cũng hay. Dựa trên kinh nghiệm bản thân và từ nghiên cứu của bản thân, bạn có thể chọn lọc và xem những trò chơi hứa hẹn nhiều trải nghiệm bất ngờ, mãn nhãn.

Nếu có kế hoạch này, bạn sẽ đồng hành cùng mùa EURO đến hết mà không gây hại quá nhiều đến sức khỏe.

9Cùng đồng đội xem nào

Cùng đồng đội xem đá bóng có thể giúp bạn hào hứng, chăm chú, sảng khoái hơn để tăng thêm phần hấp dẫn cho trận đấu.

Tuy nhiên, vì nhiều người cần nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy cẩn thận để không làm phiền bất kỳ ai xung quanh bạn!

mườiHạn chế đồ uống có cồn trong khi xem

Bạn nên hạn chế uống rượu vào ban đêm vì nó sẽ chỉ khiến bạn tạm thời tỉnh táo và vui vẻ. Buổi sáng thức dậy, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Ngoài ra, theo đóng góp từ Bộ Y tế tỉnh Nam Định, nếu uống quá nhiều rượu bia sẽ dễ mắc các bệnh về gan, huyết áp, đột quỵ, v.v.

Dưới đây là 10 điều bạn cần làm để bảo vệ sức khỏe khi thức đêm xem bóng đá trong mùa EURO. Hi vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều kinh nghiệm hữu ích.