10 hoạt động lành mạnh giúp các bạn nhỏ thư giãn

Vzone – Nếu bạn đang gặp căng thẳng về vấn đề học hành, tâm lý lứa tuổi vị thành niên hay một vấn đề gì đó, hãy thử một trong 10 hoạt động lành mạnh mà chúng tôi giới thiệu để giúp bạn. bạn giảm căng thẳng ngay lập tức:

Chạy, nhảy và chơi

Chạy và nhảy

Khi bạn cảm thấy tức giận, sợ hãi hoặc lo lắng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này là nguyên nhân hình thành căng thẳng, sợ hãi, thậm chí là rùng mình trong cơ thể bạn. Khi trải qua cảm giác này quá lâu, bạn còn có thể bị đau đầu, đau dạ dày hoặc khó ngủ.

Vậy tin tốt ở đây là gì? Chơi sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề này. Chạy, chơi thể thao hoặc leo núi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

Có một video thú vị trong tâm trí

Nghĩ những điều thú vị

Bạn chỉ nên nghĩ về những điều tốt đẹp, điều đó cũng giúp giảm bớt căng thẳng. Khi bạn bình tĩnh, nhịp tim của bạn sẽ giảm cho đến khi ổn định và phản ứng của bạn trở nên tốt hơn so với khi bạn buồn. Bạn thậm chí nên nghĩ về những điều tuyệt vời ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh. Nghĩ về người bạn yêu, tưởng tượng người đó đang nói chuyện với bạn. Hoặc tưởng tượng về một nơi mà bạn thư giãn và tận hưởng nhất. Hết lần này đến lần khác, nỗi buồn rồi cũng sẽ qua.

Chơi trống

Chơi trống

Chơi nhạc có thể giúp bạn thoát khỏi những tình huống căng thẳng như chơi piano, thổi sáo hoặc chơi guitar. Hãy thử chơi trống để giải thoát những rắc rối của bạn. Nếu bạn không có nhạc cụ, hãy làm trống bằng chảo hoặc nồi. Dùng thìa lớn để đánh, tạo nhịp điệu theo bài hát mà bạn muốn.

Hít thở sâu vài lần

Thở sâu

Bạn đã bao giờ nhìn thấy ai đó ngồi khoanh chân và nói “mẫu nam”. Đó là một phương pháp thiền sẽ giúp mọi người thư giãn. Bạn có thể không cần ngồi bắt chéo chân như khi ngồi thiền – điều quan trọng là bạn phải hít thở sâu. Hãy thử làm điều này trong 10 phút. Giả vờ dạ dày của bạn là một quả bóng, từ từ căng ra khi bạn thở. Hoặc giả như bạn đang thở trong một chiếc cầu vồng. Lặp lại một từ bạn thích khi thở ra.

Sử dụng tay và chân

Chờ đã, sau đó thư giãn

Hãy tưởng tượng bạn là một con búp bê với các hoạt động chân tay riêng biệt để giảm bớt căng thẳng. Phương pháp này tương tự như “thư giãn tiến bộ”, chúng ta tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, thả lỏng các cơ, thoát khỏi căng thẳng, mệt mỏi. Hãy thử phương pháp này như sau: bắt đầu với bàn tay trái của bạn nắm chặt và sau đó thả lỏng. Thực hiện nhiều lần với mỗi cánh tay, tiếp theo là chân. Cứ như vậy bạn sẽ cảm thấy vô tâm hơn.

Cười lớn

Cười lớn

Ai trong chúng ta không thích cười thành tiếng? Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cười có thể làm giảm căng thẳng hoặc thậm chí giúp bạn khỏe hơn. Vì vậy, hãy tìm cách bắt đầu cười ngay bây giờ. Ví dụ, ăn trưa với bạn bè và xem ai là người kể câu chuyện hài hước nhất. Nếu thích xem tivi, bạn nên chọn những chương trình giải trí hài hước, thú vị thay vì những chương trình thời sự hay chương trình rùng rợn. Hoặc, sau bữa tối, hãy hỏi cha mẹ về những điều thú vị mà họ có khi còn nhỏ.

Nói chuyện với một người bạn – hoặc thú cưng của bạn.

Nói chuyện với thú cưng của bạn

Nói về căng thẳng có thể làm cho vấn đề bớt phức tạp hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi: bạn thân của bạn, mẹ của bạn, thậm chí cả người lái xe buýt – đôi khi cũng trải qua điều gì đó tương tự như những gì bạn cảm thấy lúc này. Nếu bạn không muốn chia sẻ nó với ai đó, hãy nói chuyện với thú cưng của bạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người nuôi thú cưng ít bị căng thẳng hơn. Chó và mèo là những động vật tốt nhất để lắng nghe bạn.

Hát to

Hát những bài hát bạn thích

Các nhà khoa học ở Anh đã phát hiện ra rằng học sinh cảm thấy ít căng thẳng hơn sau khi tham gia các nhóm ở trường. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tham gia ban nhạc của trường mà hãy thử hát những bài hát yêu thích hoặc sáng tác một giai điệu trong khi bạn đang tắm. Hiệu ứng âm thanh trong phòng tắm giúp giọng nói của bạn to hơn và mạnh hơn.

Ngửi một mùi hương dễ chịu

Ngửi mùi thơm

Những mùi hương như hoa oải hương, hương thảo và hương gỗ không chỉ thơm mà còn thực sự làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể bạn. Bạn có thể tìm thấy nước hoa trong sữa tắm hoặc các sản phẩm khác. Bạn cũng có thể thêm hương thảo vào phòng đựng thức ăn của mình. Hoặc hãy thử ngắm nhìn cây hương thảo hoặc hoa oải hương của riêng bạn sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Giải lao với trò chơi điện tử

Chụp ảnh

Trò chơi điện tử rất thú vị, nhưng chúng không giúp bạn thư giãn. Chúng khiến tâm trí bạn tập trung hoàn toàn vào nó. Bạn không nên dành hơn hai giờ đồng hồ ngồi trước máy tính, tivi hoặc điện thoại. Thay vào đó, hãy làm những việc khác mà bạn thích như vẽ, đọc sách, chơi Lego hoặc chụp ảnh. Các hoạt động hàng ngày giúp bạn thư giãn, cũng như làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Minh Huong

(Theo WebMD)

Vzone.vn – Trang web so sánh giá đầu tiên tại Việt Nam