10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày

Phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Khi phổi bị suy yếu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và dễ dẫn đến các bệnh viêm nhiễm không mong muốn. Hãy cùng Vzone luyện tập 10 bài tập đơn giản giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày nhé!

Ngày thứ nhấtThở sâu

Hít thở sâu là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào mỗi ngày để giúp phổi khỏe hơn.

Để thực hiện các bài tập thở sâu, trước tiên, hãy thả lỏng tất cả các cơ mặt và chọn một tư thế đứng thoải mái. Tiếp theo, từ từ hít vào từ từ bằng mũi (cảm nhận không khí đi vào khoang phổi của bạn) và sau đó cũng từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại động tác nhiều lần để phổi thở tốt hơn và bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi sâu bên trong cơ thể.

Thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập này là vào buổi tối trước khi ngủ và mỗi sáng sau khi thức dậy. Không chỉ giúp phổi khỏe hơn mà còn giúp đầu óc bạn trở nên nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều.

2Cúi người và thở

Cúi người và hít thở cũng là một trong những bài tập rất đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày để giúp phổi khỏe hơn. Để thực hiện bài tập gập bụng và thở, trước tiên hãy đứng thẳng, sau đó thả lỏng đầu gối, sau đó từ từ cúi xuống càng gần sàn càng tốt đồng thời thở nhẹ nhàng cho bản thân.

Tiếp theo, từ từ nâng đầu trở lại tư thế thẳng ban đầu, kết hợp đồng thời hít không khí vào phổi và giữ trong 20 giây. Giơ thẳng tay lên trời để mở rộng khoang phổi và giúp phổi thở tốt hơn. Lặp lại động tác gập người và hít thở khoảng 4 lần cho mỗi lần tập để đạt hiệu quả cao nhé!

3Ngồi đúng cách và thở

Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen ngồi nghiêng và ưỡn lưng mà không nhận ra rằng đây là những tư thế ngồi không tốt cho hô hấp. Khi bạn thở và ngồi sai tư thế, phổi không nở ra hết, hơi thở không sâu sẽ làm giảm lượng oxy trong máu.

Bạn cần sửa lại tư thế ngồi để phổi thở tốt hơn. Khi ngồi, giữ thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng thoải mái và đầu gối thấp hơn hông để khoang phổi được mở rộng hoàn toàn.

lần thứ 4Mở ngực và kiểm soát nhịp thở

Đây cũng là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất, bạn có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi. Tuy nhiên, theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên thực hiện bài tập này vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả tối đa nhé!

Để thực hiện bài tập mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở, hãy thực hiện 2 động tác sau:

• Động tác 1: Đưa hai tay song song trước mặt, hít thở sâu và duỗi thẳng tay ra sau hết mức có thể. Sau đó, bạn thở ra từ từ và đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

• Động tác 2: Tương tự động tác một nhưng bạn đưa cùi chỏ về phía trước sau đó hít không khí và đưa ra sau hết mức có thể. Tiếp theo, từ từ xì hơi và đưa khuỷu tay về vị trí ban đầu.

5Bài tập kết hợp cánh tay để tăng sức bền

Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản kết hợp với cánh tay như bay chim, khoanh tay, vung tay,… để tăng sức chịu đựng và cải thiện sức khỏe của phổi.

• Bài tập bay chim: Bạn đứng ở tư thế thẳng lưng và cầm một quả tạ hoặc chai nước trong cả hai tay. Tiếp theo, đưa hai tay sang ngang và kết nối để hít thở sâu. Sau đó, từ từ đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu và đồng thời thở ra.
• Bài tập bắt chéo tay: bạn cầm một quả tạ hoặc chai nước trên tay và hít vào. Tiếp theo, thở ra từ từ và đưa hai tay bắt chéo trước mặt.
• Bài tập cánh tay trên cao: Hít thở sâu và đưa cánh tay lên trên đầu (giữ tạ hoặc chai nước, sau đó hạ cánh tay xuống và xì hơi.)

Ngày 6Bài tập với khăn tắm

Các bài tập với khăn sẽ không quá khó để bạn thực hiện và luyện tập mỗi ngày. Nó sẽ giúp tăng dung tích sống của từng thùy phổi, rất tốt cho sức khỏe của phổi và cơ thể.

• Bài tập tốt cho thùy giữa: bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn, sau đó quấn từ sau ra trước ngực sao cho khăn ở dưới nách. Tiếp theo, bạn nắm hai đầu khăn và bắt chéo tay. Từ từ vắt khăn và hít thở sâu. Cuối cùng, buông khăn thật nhanh và thở ra thật mạnh.
• Tập thể dục tốt cho thùy dưới: bạn sẽ tập giống như cách tập với thùy giữa, nhưng khăn ở dưới ngực. Thực hiện thao tác tương tự như trên. Lưu ý bạn cần buông khăn ra trước khi thở nhé!

thứ 7Vũ điệu hơi thở

Nhảy hơi là một bài tập khá đơn giản, bạn nên thực hiện 3 đến 4 lần vào mỗi buổi sáng cùng với một bài tập để giúp phổi khỏe hơn nhé! Để thực hiện bài tập nhảy thở, bạn cần thực hiện hai động tác sau:

• Bước đầu tiên: Bạn đang đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Hít sâu và đưa hai tay lên và đan vào nhau. Từ từ hạ cánh tay xuống và thở ra nhẹ nhàng.

• Động tác thứ hai: Dang rộng hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp người xuống sàn và khoanh tay. Tiếp theo, hít vào, sau đó từ từ nâng cơ thể lên với hai tay ôm qua đầu. Sau đó thở ra từ từ và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

Thứ 8Tiếng ong

Đây là bài tập thở cho ong sẽ giúp bạn cải thiện hệ hô hấp và ngăn ngừa lây nhiễm các loại virus gây bệnh. Để thực hiện, tất cả những gì bạn cần làm là hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra và phát ra âm thanh như tiếng ong và giữ càng lâu càng tốt.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày có thể tập hít thở theo hình thức này từ 8 đến 9 lần vào các buổi sáng, chiều, tối, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Lưu ý rằng nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, bạn có thể giảm tần số của sóng âm thanh xuống tần số chậm hơn!

9Cách thở, vươn vai và ngáp

Bài tập thở duỗi và ngáp diễn ra như sau: Đầu tiên bạn hít thở sâu, đồng thời duỗi thẳng vai, giơ hai tay lên hình chữ V rồi há to miệng giống như động tác ngáp. Sau đó bạn thở ra và từ từ hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu, miệng hơi mở như đang cười.

Để bài tập này phát huy hiệu quả, nên thực hiện từ 3 đến 6 lần mỗi ngày, mỗi lần tập từ 10 đến 15 phút. Khi đã quen, bạn có thể tăng số lượng bài tập mỗi ngày.

mườiCách thở bụng

Đây là một bài tập sẽ giúp tăng cường và củng cố cơ hoành của bạn. Để thực hiện bài tập thở bụng, bạn thực hiện các động tác sau: Đầu tiên, bạn cần đưa một tay trước ngực và một tay để trước bụng.

Sau đó, bạn sẽ hít vào và thở ra bằng bụng. Bàn tay đặt trên bụng di chuyển và bàn tay đặt trên ngực dừng lại. Bạn có thể tập phương pháp thở này 3 lần mỗi ngày vào các buổi trong ngày và giữ khoảng 5 đến 10 phút mỗi lần.

Hi vọng những bài tập được gợi ý trong bài viết trên sẽ giúp phổi khỏe hơn mỗi ngày. Nếu có thắc mắc và ý kiến ​​đóng góp, hãy để lại bình luận bên dưới nhé!